V prosinci si člověk jednoduše zvykne na volnější režim, zvláště ve druhé polovině, kdy i ti nejzásadovější z nás (čest výjimkám) do sebe cpou větrníky, pracny, linecké a včelí úly/vosí hnízda, jak je vám libo. Pod náporem novoročního fofru a šokem z nárazu do novoroční reality (je to jako probudit se po mejdanu) si dáváme předsevzetí, která drtivé většině z nás nevydrží ani do poloviny ledna. Diáře se plní desítkami schůzek, a když se dokutálíme domů, jsme rádi, že můžeme vytuhnout u Netflixu – kde má sakra člověk brát čas na hubnutí?
Nezoufejte. Nejste v tom sami a situace je vážná, nikoli však zoufalá. Shazování přebytečných kil si představujeme jako předpeklí, kde se musíme zříct veškerých požitků, a zůstane jen nekonečná šeď života bez radosti a dobrého jídla – nic není vzdálenějšího pravdě!
Opravdu není potřeba chodit každý den do posilovny nebo si vařit speciální jídla bez tuku, soli, sacharidů, chuti a vůně. Stačí postupně zařadit malé strategické krůčky a za půl roku budete jenom koukat – a ani nebudete vědět jak. A tu váhu nemusíte vyhazovat z okna – stačí ji schovat do skříně. Hlavně na ni nekoukejte. Není větší demotivace než nedosahování nerealistických cílů. A ruku na srdce: jiné než nerealistické cíle si v tomto ohledu nedává skoro nikdo.
Po malých efektivních troškách
Většina problémů s váhou pramení spíše v nekonzistentním přístupu než v nedostatku úsilí. Nesnažte se změnit od základu svůj nezdravý život, začněte pomalými krůčky. Dávejte si jednoduchá a pořádná jídla, bohatá na živiny. Krátká nárazová fyzická aktivita je účinnější než nekonečné zdvihání činek pořád dokola a běhání desítek kilometrů. Proteinové nápoje, smoothie, saláty s kuřecím masem… ale taky třeba pizza se salámem nebo špagety s kuřecími kousky, člověk se občas až diví, jak málo stačí změnit recept, a z kalorické bomby se stane vyvážená strava. Vyvážená jídla vám udrží energii po celý den a ani u jejich přípravy nemusíte trávit hodiny.
Hýbejte se, jak chcete
Cvičit neznamená trávit hodiny v posilovně. Snažte se v každé chvíli nahradit automatizovaný pohyb vlastním – místo výtahu vyjděte schody, při telefonování popocházejte po místnosti, během oběda se projděte do restaurace o půl kilometru dále, večer se jděte projít a třeba chytat Pokémony. A co se cvičení týče: deset minut denně udělá divy. Činky dnes stojí pár korun, rezistenční pásky ještě míň a s vlastním tělem můžete dělat bez jakéhokoliv nářadí věci, o kterých možná ani netušíte, že provádět jdou.
Pijte hodně vody. Výrazně víc, než pijete teď
Průměrný Evropan vypije litr vody denně, průměrný Čech ani ne tolik. Doporučená dávka je přitom 2 až 2,5 litru denně – myslíme tím vody, pivo, víno ani kořalka se nepočítají. Hydratace organismu je důležitá z jednoho zásadního důvodu: tělo má často pocit, že má hlad, přitom nám v organismu chybí hlavně voda. Noste s sebou láhev s vodou a každou hodinu si přihněte – pokud nemáte dostatek disciplíny, existuje asi milion apek, které vám to co hodinu připomenou.
Když si připravíte jídlo dopředu nebo naplánujete, kdy půjdete na procházku, ve výsledku to znamená, že žijete zdravě, a nemusíte na to myslet.
Spánek coby největší influencer
Můžete se snažit sebevíc, můžete mít přesně spočítané kalorie, můžete cvičit ostošest, pokud se pořádně nevyspíte, je to k ničemu. Stres navíc vyvolává nezřízenou žravost a zvyšuje hladinu kortizolu, což je hormon, spojovaný se zvýšením váhy. Zkuste chodit spát před desátou (dobře, před jedenáctou), nestresujte se zbytečně. Najděte si drobná rozptýlení, můžete také zkusit meditaci nebo hluboké dýchání – to všechno vám pomůže stres zvládnout.
Mobil je kamarád
O mobilech se všude dočtete, jací to jsou zloději lidských duší a ničitelé osudů. Přesně podobné věci se říkaly o knížkách, letadlech nebo třeba internetu. Bude to asi ještě nějakou dobu trvat, než se naučíme vyzkoušet všechno a přidržet se jen toho dobrého, ale už dnes je spousta užitečných aplikací: fitness trackery, apky na plánování jídla, programy na cvičení doma… stačí jen chvilku googlovat. Navíc když si připravíte jídlo dopředu nebo naplánujete, kdy půjdete na procházku, ve výsledku to znamená, že žijete zdravě, a nemusíte na to myslet.
Pomalu, ale jistě
A to nejdůležitější: co nevydržíte dělat pořád, to nedává smysl. Drastické diety ani extrémní činkování vám nepomůžou jednou týdně. Menší porce a pravidelný MALÝ pohyb ano, pokud to tak děláte opravdu každý den. Co se pohybu týče, nejdůležitější je slovo DENNĚ. Pokud nemáte čtyřicítky nebo polámané nohy, nevymlouvejte se. Plné diáře neznamenají automaticky nezdravý životní styl. Stačí opravdu jen málo. Ale soustavně.
Reklama
foto: Zdroj: Shutterstock
