Konzistentní trénink, který má přinášet výsledky, je jako dobře promyšlená komediální show – u obojího záleží na načasování. Pokud ve správnou chvíli neutrousíte vhodný vtip, nedočkáte se salvy ohlušujícího řehotu. Pokud trénujete v pro vás nevhodnou dobu, budete unavení a výsledků se nedočkáte, protože s únavou klesá motivace i výkonnost.
Ale musí být onou nevhodnou dobou nutně večer? Jistě, mnoho z nás má tento čas spojený buď se zklidňovacími rituály doma s dětmi, nebo partnerem (večeře, koupání, knížka, postel), nebo s posezením a povídáním s přáteli či kolegy (typicky ve vánočním čase). Pro jiné ale může tento čas představovat ideální dobu, kdy se po dlouhém dni v práci pořádně protáhnou, zbaví se přebytečného stresu a mohou potom v klidu usnout a kvalitně spát. Proč by jinak existovala fitcentra, kam můžete chodit cvičit klidně i v noci?
Neexistuje jediný správný čas
Podobně, jako se dříve ve výživě věřilo, že každý musí jíst pětkrát denně, aby mu dobře fungoval metabolismus, zatímco dnes se ukazuje, že lidem vyhovují různé stravovací režimy, na nichž mohou dobře fungovat – v případě, že jídelníček sestává z plnohodnotných potravin a ne z ultrazpracovaných svačinek – je to i s nočním cvičením.
Shakespearův Hamlet se ptal, zda být či nebýt, my se dnes ptáme, zda večer cvičit či necvičit. Jednoznačná odpověď neexistuje.
Všeobecně ještě možná panuje názor, že večer by se sportovat nemělo, protože vás to zbytečně rozproudí, a vy potom neusnete. Odborníci se ale shodují v tom, že i toto je záležitostí individuální, tedy že záleží na tom, co komu vyhovuje.
Zbavit se přetlaku a spát s klidnou myslí
Večerní cvičení může pomoci rozpustit stresory, které jste během dne posbírali – a nemusí jít hned o dřinu ve fitku, může vám prospívat i procházka, meditace nebo jemná jóga. Aktivita, u které se vám podaří „vypnout“, nepůsobí dobře jen na tělo, ale i na mozek – vyčistíte mysl a svým způsobem se naladíte na spaní, protože si půjdete lehnout s „čistou hlavou“ a usínání nebudou ztěžovat rozlítané dotěrné myšlenky. Autoři metaanalýzy z roku 2019 publikované v magazínu Sports Medicine zjistili, že večerní cvičení prohlubuje spánek a tím zlepšuje regeneraci, která v něm probíhá.
Vidina večerní pohody? Zabiják motivace
Každá mince má dvě strany. K potenciálním nevýhodám večerních tréninků může patřit pokles motivace – pokud si odtrénujete už ráno, máte splněno a nemusíte se obávat možných rozptýlení, která by vás od rutiny mohla odlákat. Jenže když čekáte až na večer, může napsat kamarád, zda zajdete na pivo, partner, zda si večer pustíte ten nový film, nebo jen můžete mít všeho dost a těšit se, až zalezete s knihou pod deku. Výsledky studie z roku 2019 publikované v časopise Obesity tuto hypotézu potvrzují.
Další věc je, že někteří lidé mohou mít po intenzivním večerním cvičení opravdu potíže s usínáním – jsou tak rozpumpovaní, že jim prostě trvá, než se z toho dostanou. Pokud nepatříte mezi držitele permanentky do nonstop fitcentra, možná také zjistíte, že v pozdním večerním čase nejsou ve vašem studiu dostupné buď žádné lekce, nebo takové, které by vám vyhovovaly. Donutíte se ale cvičit večer doma? U televize? Toť otázka.
Přemýšlejte nad aktivitami i předělovým časem
Soustřeďte se na správné načasování – nevěnovat se hodinu až dvě hodiny před spaním vysoce intenzivnímu kardiu, které zvedne tep, zvýší teplotu, která potom nestihne do večera klesnout a nastavit odpovídající podmínky pro spánek (večer teplota pro usnadnění blížícího se usínání přirozeně klesá).
Samozřejmě můžete zkoušet aktivity, které zvládnete, a které ne, a podle toho potom vybrat, která ve vaší rutině zůstane. Situaci po náročném kardiu může také zjemnit delší jemné protažení nebo meditační jóga. Pokles tělesné teploty signalizující čas spánku může usnadnit teplá sprcha nebo koupel před odchodem do postele – rozšíří cévy v rukou a nohou, což následně sníží teplotu středu těla.
Reklama
Pomoci s usínáním mohou spánkové rituály, které budete každý večer vykonávat stejně a v podobnou dobu – půjdete se umýt, v posteli si dáte dechové cvičení, přečtete kapitolu a zhasnete (každý nechť si upraví k obrazu svému). Tento odpočinkový čas se může stát zklidňujícím předělem mezi koncem tréninku a usínáním.
Být či nebýt?
Shakespearův Hamlet se ptal, zda být či nebýt, my se dnes ptáme, zda večer cvičit či necvičit. Jednoznačná odpověď neexistuje. Záleží na tom, co vám sedne. I když je pravda, že při dodržování určitých zásad se dá říct, že z výhod večerních tréninků můžeme těžit všichni.
Existují tedy určité body, které by se měly respektovat i v případě, že vám pohyb ve večerních hodinách dělá dobře. Důležité je přemýšlet nad volbou aktivit a potom plánovat čas tak, abychom po skončení tréninku měli ještě nějaký čas na to se před spánkem zklidnit a naladit se na něj. Splníte-li toto, může vám trénink ve večerních hodinách přinést významné výhody.
