Znáte ten ranní rituál? Ještě než protřete oči, vaše ruka automaticky šmátrá po nočním stolku. Nehledáte vodu, ale svůj smartphone. Nebo okamžitě otevíráte spánkové skóre na chytrých hodinkách. Chcete vědět, jak jste se vyspali. Už to ani necítíte, ale chcete znát čísla, jako byste neměli ani vlastní úsudek a pocity.
A vteřinu poté, co vám aplikace oznámí „Sleep Score 62 %“, se najednou cítíte mizerně, i když jste se vteřinu předtím cítili docela svěží, algoritmus právě určil, jak se dnes budete cítit. Právě tak se ocitáte ve světě ortosomnie – paradoxní poruchy, kdy snaha o dokonalý spánek vede k jeho absolutní destrukci. Doktor Andy Galpin, expert na lidský výkon, ve svých podcastech varuje, že vaše snaha o optimalizaci z vás dělá vězně vlastních dat.
Digitální bič na unavenou duši
V posledních letech jsme se zbláznili do měření. Prsteny Oura, náramky Whoop, Apple Watch či Garmin, všechny tyhle přístroje nám v co nejluxusnějším balení slibují klíč k regeneraci. Ale jak upozorňuje Andy Galpin v aktuálním rozhovoru pro britský Independent, tyto hračky mají jednu zásadní chybu. Nejsou to lékařské přístroje, jsou to jen algoritmy, které hádají. A to hádání má reálné dopady na naši psychiku.
Pokud chcete spánek skutečně biohackovat, zkuste ten nejradikálnější krok: přestaňte ho měřit.
Když vám tracker řekne, že jste měli málo hlubokého spánku, přestože se tyto komerční přístroje v detekci spánkových fází pletou až v 50 % případů, spustí se takzvaný nocebo efekt. Lidé, kterým bylo lživě řečeno, že spali špatně, vykazovali během dne horší kognitivní výsledky než ti, kteří spali objektivně hůř, ale mysleli si, že spali skvěle. Naše mysl je mocnější než jakýkoliv senzor.
Příběh o Lucii a červeném kolečku
Lucie (48) byla klasická moderní žena. Jogínka, která pije matcha latte, ale v posteli nosí prsten za deset tisíc. „Stalo se to drogou,“ vyprávěla mi nedávno. „Když jsem viděla, že moje připravenost (readiness) je nízká, automaticky jsem zrušila trénink, v práci jsem byla podrážděná a večer jsem nemohla usnout, protože jsem se bála, že zase nebudu mít dost REM fáze.“
Lucie se stala klasickou obětí ortosomnie, tedy posedlosti správným spánkem. Teprve když prsten na týden odložila a odjela na hory bez nabíječky, zjistila fascinující věc: její tělo ví samo, kdy je odpočaté. Nepotřebuje k tomu Bluetooth spojení.
Zabijáci v peřinách: Psi, kočky a termostaty
Galpin ale nekritizuje jen technologie. Jde hlouběji do našich ložnic. Jedním z největších tabu, které v rozhovoru otevírá, jsou naši čtyřnozí miláčci. Máte v posteli psa nebo kočku? Pak se smiřte s tím, že váš spánek pravděpodobně nikdy nebude stoprocentní. „Mikropohyby zvířete, teplo, které vydává, a narušení vašeho prostoru vás vytrhávají z hlubších fází, aniž byste si to uvědomovali a pamatovali,“ vysvětluje.
Podobným problémem je teplota. Zatímco biohackerské poučky velí „spěte v mrazu“, realita je subtilnější. Přílišná zima může tělo stresovat stejně jako vedro. Klíčem je termoregulace periferií. Mít teplé nohy, klidně i v těch neestetických, ale proklatě teplých pletených ponožkách od babičky, ale chladný vzduch kolem hlavy.
Protokol, který vás nezabije
Největší chybou je podle Galpina snaha o „dokonalý protokol“. Pokud se stresujete tím, že jste si nestihli dát hořčík, nenasadili si brýle proti modrému světlu a neudělali desetiminutovou meditaci, váš kortizol vystřelí nahoru. A kortizol je nepřítel spánku číslo jedna.
Reklama
Místo toho Galpin navrhuje jednoduchost. Spánek není výkon, který musíme odškrtnout v aplikaci. Je to pasivní proces odevzdání se. Pokud ho chcete skutečně biohackovat, zkuste ten nejradikálnější krok: přestaňte ho měřit. Alespoň na chvíli.
Kde končí věda a začíná byznys
Trh se spánkovými technologiemi má do roku 2030 dosáhnout hodnoty desítek miliard dolarů. Je v zájmu těchto firem, abyste se cítili „nedostatečně vyspaní“ bez jejich dat? Pravděpodobně ano.
Všechny lifestyly často píšou o tom, jak se vrátit k sobě. A spánek je tím nejintimnějším návratem. Studie o vlivu světla a cirkadiánních rytmů jsou jasné. Nejlepším trackerem je slunce a nejlepším monitorem váš vlastní pocit po probuzení.
Odpojte se, abyste se vyspali
Až si tedy večer budete lehat, zkuste malý experiment. Nechte telefon v jiné místnosti. Zapomeňte na to, co vám ráno řekne aplikace. Zaměřte se jen na dech a na to, jak se cítí vaše svaly. Možná zjistíte, že ta nejlepší „smart“ technologie je ta, kterou jste dostali do vínku při narození. Váš vlastní nervový systém. Žádná aplikace na světě vám nedá to, co dává klidná mysl, která se nebojí toho, co jí ukáže displej.
