Pokud se vám zdá titulek článku nepřístojný, je v tom redakce Flowee nevinně. V angličtině se tomu říká „fart walk“ čili prdicí procházka a je to přesně to, co děláme po obědě, jak potvrzuje i aktuální tiktokový trend. Jde prostě o to, že když se po jídle projdete, zbaví vás to klasické únavy, kdy si přijdete jako praštění pytlem po hlavě, a uleví vám to také od plynatosti a nebudete pak muset řešit mezi kolegy v práci trapné situace. Lékaři ale mají jasno: procházky po obědě mají kromě toho všeho ještě nezpochybnitelné zdravotní účinky.
@caseebrim a fart walk a day keeps the tummy ache away 😌 #girlhood ♬ original sound - mairlynthequeenoffibre
Procházky po jídle nejsou žádnou novinkou. Pamatujeme si, jak v dětství nám na táborech při poledním klidu ti línější vedoucí říkali „jen si pěkně zadělávejte na sádlo“, ti aktivnější se snažili aspoň něco dělat. V Itálii se aktivitě po jídle říká la passeggiata, čínské přísloví zase říká „po každém jídle udělej 100 kroků a budeš žít do 99 let“. Na rozdíl od spousty lidových tradic není ovšem teorie prospěšnosti pohybu těsně po jídle založená na předsudcích, ale na faktech. Každý pohyb po jídle, bez ohledu na to, jestli ujdete 100 kroků nebo 5 kilometrů, je zdraví prospěšný. Pojďme si jednotlivé přínosy probrat jeden po druhém.
Pryč s gastrodemencí!
Všichni známe ten pocit, kdy po dobrém obědě vstaneme a máme pocit, že bychom sebou praštili do postele a hodinu nejraději nic nedělali. Někteří mají to štěstí a mohou si siestu dopřát, spousta z nás ale musí tvořit hodnoty a s pocitem únavy a těžké hlavy se musí vyrovnat výrazně dříve než za hodinu. Gastrodemence není žádná klinická diagnóza, termín sám o sobě ale naprosto přesně vyjadřuje mentální propast a pokles energie, když se do trávicího traktu nahrne krev, což snižuje přísun kyslíku do mozku. Zvyšuje se nám hladina inzulínu a serotoninu, následkem čehož se z nás stávají ne ty zrovna nejostřejší tužky v penálu. Ať už se chcete prostě soustředit na práci, nebo jen nechcete podlehnout trendu dám si dvacet, procházka vám pomůže překonat komatický stav. Mozek vám poděkuje a v práci nebudete vypadat jako náměsíční.
Zbavte se sádla už v zárodku
Více než šedesát procent Čechů má nadváhu. Do jisté míry za to může česká kuchyně, která patří mezi výživově nejhorší na světě. Utrácíme miliony za osobní trenéry, doplňky stravy a permice do fitka a myslíme, že si tím kupujeme zdraví. Je to ale asi tak účinné jako odpustky proti hříchům ve středověku nebo kritika čehokoliv na sociálních sítích. Základní změna je v drobných úpravách životního stylu, které nám vydrží už napořád, ne jenom do konce ledna. A začít můžete třeba krátkou procházkou po jídle, kterou dáte svému tělu rázně najevo, co má udělat s kaloriemi, které právě přijalo. Poděkují vám nejen mizející tukové zásoby, ale mimo jiné také srdce, což je další orgán, v jehož opotřebovanosti excelujeme. K prevenci nepotřebujete kromě pár kroků po jídle vůbec nic, a pokud máte kancelář hned naproti, prostě obejděte blok. A budete zase o krok napřed, tentokrát doslova.
Méně sacharidů v krvi
Meta analýza, publikovaná v časopise Sports Medicine, zvážila výsledky sedmi studií, srovnávajících vliv sezení, stání a chůze na markery zdraví srdce, jako je úroveň inzulínu a krevního cukru. Pět ze sedmi studií zkoumalo pouze lidi s diabetem, další dvě pak zahrnovaly jak cukrovkáře, tak lidi bez cukrovky. A výsledky byly očekávaně konzistentní. Krátká, a ne nutně náročná chůze po jídle pomůže odstranit cukr ze svalů, snížit potřebu produkce inzulínu ve slinivce a tím eliminovat prudké výkyvy krevního cukru. Což je nejen pro lidi s cukrovkou naprosto zásadní. A pro ty ostatní je to důvod, jak se zbavit únavy a také větších problémů v budoucnosti. Pokud vám lítá krevní cukr nahoru a dolů, riskujete cukrovku typu 2. A nezapomínejte: každá malá věc, kterou uděláte, má své přínosy. Krůček po krůčku, to je ta správná cesta, a hlavně: je potřeba to dělat dlouhodobě a trvale. To je většinou ten největší problém, ale bohužel jinak to nejde.
Stará plynatá vlna s novým obsahem
Po jídle cítíme nafouklé břicho všichni. Důvod? Jíme toho výrazně víc, než opravdu potřebujeme, spolykáme přitom spoustu vzduchu a zapíjíme to nejčastěji bublinkovými nápoji a je úplně jedno, jestli se jedná o plzeň nebo colu zero: všechny tyhle nápoje jsou plné plynu. A přesně v tomto momentu dochází k velmi vzácné chvíli, kdy trend na sociálních sítích dokáže být zdraví prospěšný. Stačí nenáročný pohyb a žaludek se vyprazdňuje rychleji, zlepšuje se průchodnost trávicího traktu a uvolňuje se také plyn ze střev (a všichni uznáme, že je lepší, když prdíme venku a ne v kanceláři).
Reklama
Rychlejší uvolnění také snižuje dobu, po kterou produkujeme kyselé žaludeční šťávy, což znamená, že nás míň pálí žáha. „Prdicí procházka“ může být prospěšná pro lidi, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS) nebo metabolickým syndromem, ti navíc ocení již zmiňovanou stabilizaci krevního cukru. Navíc krátká procházka po jídle vám určitě zlepší i náladu. Aerobní pohyb totiž pomáhá při úzkosti i mírných formách deprese, protože snižuje hladinu kortizolu, naopak naše tělo produkuje více endorfinu a dopaminu.
Jak z prdicí procházky vytřískat co nejvíc
Nemusíte chodit hodiny. Nemusíte si pěstovat koláče potu v podpaždí a ničit si tak luxusní navoněné pracovní košile nebo polo trička. Stačí čtyři až pět minut chůze během hodiny po jídle. Samozřejmě, pokud to chcete brát trochu více důsledně, ideální doba je 30–60 minut středně rychlé chůze po každém velkém jídle, ale chápeme, že na to nemáte přes týden čas. Na těch pár minut si ale může najít čas opravdu každý. Chůze je vhodná pro každého, všechny věkové skupiny. Samozřejmě je potřeba zvážit konkrétní situaci, ale pro většinu z nás se jedná o ideální formu pohybu. Vy sami si určíte, jak dlouho budete chodit, přesně s ohledem na vaše zdraví i na možnosti během obědových přestávek. Pokud je vaším cílem začít se hýbat, zkuste začít právě krátkými procházkami po jídle.
