Modré světlo je už léta vykreslováno jako nepřítel kvalitního spánku. Říká se nám, abychom zapínali noční režim, pořizovali si červené brýle blokující modré světlo a za každou cenu se před spaním vyhýbali scrollování. Co když to ale není tak jednoduché?
Nedávný přehled několika desítek studií totiž naznačuje, že samotné modré světlo z telefonu zřejmě hraje menší roli, než se dlouho předpokládalo.
Modré světlo sice může ovlivňovat přirozený cyklus spánku a bdění našeho těla, ale množství vyzařované telefonem je relativně malé – zejména ve srovnání s jasným přirozeným světlem, kterému jsme vystaveni během dne. Odborníci se dnes dokonce domnívají, že větší roli hraje celkový jas obrazovky než samotné modré světlo.
Místo toho, abychom se starali jen o modré světlo, stojí za to zamyslet se nad tím, jak svá zařízení večer používáme.
V několika jiných studiích lidé, kteří před spaním sledovali jasný displej vyzařující modré světlo, usínali v průměru jen o 2,7 minuty později. V některých studiích lidé po použití jasného displeje spali dokonce lépe.
Není to jen o obrazovce
Proč tedy tolik z nás má potíže usnout po večeru stráveném scrollováním? Odpověď možná nesouvisí tolik s obrazovkou jako spíše s tím, co na ní sledujeme. Pročítání negativních zpráv, dokoukání „ještě jedné“ epizody, odpovídání na pracovní e-maily nebo „doomscrolling“ sociálních sítí může udržovat naši mysl v bdělém stavu ještě dlouho poté, co jsme vlezli do postele. Snadno se ztratí pojem o čase a čas na spaní se odsouvá na čím dál později.
Lepší večerní návyky
To neznamená, že návyky při používání obrazovky před spaním nejsou důležité. Samozřejmě, že jsou. Místo toho, abychom se ale starali jen o modré světlo, stojí za to zamyslet se nad tím, jak svá zařízení večer používáme.
Pokud chcete zlepšit svůj spánek, zkuste ztlumit jas displeje, odložit telefon 30 minut před spaním a vytvořit si uklidňující večerní rituál. Přečtěte si knihu, protáhněte se, poslechněte si klidnou hudbu nebo prostě jen dejte své mysli šanci se uvolnit.
Nezapomeňte na denní světlo
Dalším překvapivě účinným prostředkem pro lepší spánek je něco, co se odehrává dlouho před spaním: pobyt venku během dne. Vystavení se přirozenému dennímu světlu pomáhá regulovat vnitřní biologické hodiny vašeho těla, díky čemuž se večer snáze dostaví pocit ospalosti.
Nemusíte se bát modrého světla svého telefonu. Lepší spánek nespočívá tolik v hledání dokonalého filtru, jako spíše v budování zdravých návyků. Trochu méně scrollování, trochu více odpočinku a brzy třeba začnete usínat rychleji a probouzet se svěží.
