Jana s Petrem měli v plánu ten den vyrazit na oblíbenou pětadvacetikilometrovou procházku z Kralup do Prahy. Nebe bylo ráno skoro bez mráčku a oba se tak těšili na pokec při kochání se krásným zátiším vltavského údolí. Pěšky je to pohodlnou chůzí okolo pěti hodin, tak vyrazili okolo jedenácté. Jenomže hned při prvních krocích měli pocit, jako by dýchali přes mokrý hadr. Teploměr sice ukazoval ani ne třicet stupňů, jenže oni měli pocit, jako by se brodili asfaltem. Boty jakoby se lepily k silnici, měli pocit, že místo trička mají kroužkovanou železnou košili, a bylo jim špatně, ještě než došli na vlak. Teplota byla v pořádku, oni oba zkušení běžci a chodci, tak kde byl problém? Ve vlhkosti vzduchu, která je nakonec přiměla změnit plány.
Když je nám horko, tak se potíme a naše tělo se ochlazuje. To je způsobeno teplotními rozdíly mezi pokožkou a okolním prostředím. Lidské tělo má běžně teplotu mezi 36 a 37 stupni Celsia, takže při chladnějším počasí snižuje teplotu těla sám vzduch. Když se venku oteplí, rozdíly mezi teplotou lidského těla a okolím se zmenší a jediným způsobem, jak ztratit teplo, je vyprodukovat pot. Příčinou ochlazování není pot, ale jeho odpařování. Jenže vzduch obsahuje vodní páru sám o sobě a od určitého stupně nasycenosti už tam další prostě nedostaneme. Mezi mírou odpařování (a tedy účinností chlazení lidského těla) a vlhkostí vzduchu je nepřímá úměrnost: čím vyšší vlhkost, tím méně se odpařuje pot, protože prostě nemůže. A v té chvíli začínají problémy.
Problém nastává ve chvíli, kdy vzduch je už vlhkostí natolik nasycen, že další přijímá jen s obtížemi. Horký pot zůstává v těle, které se nestačí ochlazovat. Dostanete se do začarovaného kruhu, ze kterého není cesta ven.
Horko je přitom pouze jedním z faktorů, které ovlivňují, jak se v létě cítíme. Při vysoké vlhkosti se přirozený chladící mechanismus těla, což je odpařování potu, sníží na minimum. Proto se cítíme přehřátí, malátní a zesláblí, jako bychom nesli pytel cementu. Je to vlastně jednoduchá fyzika: pot spotřebuje tepelnou energii na to, aby se proměnil ve vodní páru. Když odpařený pot odchází póry z lidského těla, nese s sebou spotřebovanou energii a tělo se ochlazuje. Problém nastává ve chvíli, kdy vzduch je už vlhkostí natolik nasycen, že další přijímá jen s obtížemi. Horký pot zůstává v těle, které se nestačí ochlazovat. Tělo musí vynaložit na ochlazování více energie, takže jste unavení, je vám čím dál větší vedro, potíte se pořád víc, navíc jste dehydrovaní a dostanete se do začarovaného kruhu, ze kterého není cesta ven. Do určité míry se vám pot může srážet na kůži, mimochodem proto třeba sportovci používají funkční prádlo, jehož hlavním úkolem je zbavit tělo potu. Jenže když je vlhkost hodně vysoká, nepomůže to.
Jak se měří vlhkost
Vlhkost se většinou měří v jednotkách relativní vlhkosti RH, což značí poměr množství páry ve vzduchu k maximu, nad které už žádnou další páru vzduch nepojme. Většinou stačí podívat se na libovolnou aplikaci s počasím nebo na web, stránek s předpovědí je spousta a pro konkrétní místo to umí třeba české mapy.com, ti náročnější si mohou pořídit sofistikovaný vlhkoměr. Vlhkost vzduchu pod 30 % je nízká, vzduch je suchý, což způsobuje podráždění dýchacích cest, a také se hromadí statická elektřina. Vlhkost mezi 30 a 60 % je normální, cítíme se při ní dobře a je bezpečná. Od 60 do 80 % hovoříme o nadměrné vlhkosti, kdy se začíná tvořit plíseň a my se začínáme cítit nepohodlně. A všechno nad 80 % je už zdraví nebezpečné.
Co na to tělo? Nic moc
Tělo se ochlazuje také tím, že odvádí teplo z vnitřních orgánů, například z trávicího systému, a může vám začít být špatně. Vysoká vlhkost způsobuje také stažení průdušek, a tedy menší kapacitu dýchacích cest, což může být pro lidi, co trpí na astma nebo obstrukční plicní chorobu CHOPN, smrtící kombinace. To ale není zdaleka všechno. Ve vlhkém vzduchu se snadněji koncentrují škodlivé látky, například klasické znečištění ovzduší nebo třeba zárodky plísní. Takže se nám dýchá pořád hůř. Lidem ve vedru mohou otéct končetiny, mohou dostat svalové křeče, a když se nám při náhlém vstávání zatočí hlava, je to také důsledek veder. Vyčerpání z horka může způsobovat bolesti hlavy, nevolnost, zvracení a závratě. A jako obvykle jsou během extrémních veder a vlhkosti nejvíce ohrožení senioři a malé děti. Takže pokud někdo začne mluvit z cesty, potácet se (mimo hospodu), případně upadat do mdlob, zavolejte co nejdříve záchranku. Ale nenechávejte ho prosím ležet na sluníčku, najděte stín.
Co dělat, když zjistíte, že je prostě moc vlhko?
Jana s Petrem z našeho příběhu naštěstí jako správní lidé měli plán B. Vrátili se domů, dali si studenou sprchu, přečetli si Flowee, zahráli oblíbené deskovky a sjeli celou novou sérii nového seriálu na Netflixu. Vltava jim nikam neuteče, jen prostě příště půjdou více připravení. A pokud chcete vyrazit bez rizika i vy, nabízíme pár věcí, na které si dejte pozor, aby se díky vlhkosti nezměnil příjemný výlet v letní horror.
Hodně pijte
Hydratace je základ. Pokud je venku hodně vlhko, což zjistíte na každém chytrém telefonu, pijte neustále. Nejen ve chvíli, kdy máte žízeň. Nebudete dehydrovaní, i když se budete potit. Mluvíme samozřejmě o čisté vodě, počítají se i džusy a minerálky. Samozřejmě, jedno pivo ve vedru dokáže krásně sednout, sedm piv vás ale stoprocentně dehydruje ještě víc.
Reklama
Zchlaďte se ve stínu
Spousta lidí si neuvědomuje, že tepelný index se počítá ve stínu. Na sluníčku bývá pocitově klidně i o 20 stupňů víc než ve stínu. A o destruktivních účincích nadměrného slunečního záření dnes vědí i děti ve školce. Kůže vám stárne rychleji, můžete dostat úpal nebo zánět spojivek a nezapomeňte na to, že příliš mnoho sluníčka způsobuje nejčastější rakovinu čili rakovinu kůže.
Nejdete do tanečních, oblékněte se podle toho
O funkčním prádle jsme se již zmínili. Vhodné je samozřejmě jakékoliv volné a vzdušné oblečení, které nebrání odpařování potu. Lehká košile bude vždy lepší než upnuté tričko z uměliny, ve kterém sice vynikne váš s láskou pěstovaný sixpack, ale ve kterém z vás bude crčet pot. Nezapomeňte ani na vhodné boty, spousta z nich se již dnes dělá s prodyšným svrškem, který má ve vztahu k nohám podobnou funkci jako funkční prádlo k tělu.
Změňte plány
Pokud vás zrovna nečeká dlouho plánovaný oficiální půlmaraton nebo pochod Praha-Prčice, vykašlete se na to a zvolte jinou zábavu. Pokud plánujete pravidelnou tréninkovou dávku, snažte se odcvičit či odběhat brzy ráno nebo pozdě večer, kdy nejsou podmínky tak kritické.
Větrejte
Když už budete doma, dbejte na to, aby v místnosti nestál vzduch. Existuje spousta větráků a klimatizací v nejrůznějších cenových hladinách od desítek tisíc za sofistikované značkové modely až po jednoduché vrtule za pár stovek, před kterou můžete dát vlhký studený hard. Klimatizace navíc kromě toho, že vzduch ochlazuje, z něj také odvádí vlhkost. No, a pokud nic z toho zrovna nemáte, je zde jeden osvědčený způsob, jak to vyřešit. Znaly ho už naše babičky a nestojí ani korunu. Prostě a jednoduše otevřete doma okna. Vzduch začne proudit, pot se začne správně odpařovat a za chvíli vám bude výrazně líp. A můžete začít plánovat, na kterou další cestu se zase vypravíte, až nebude venku jako v sauně.
