fbpx

Nenápadné nebezpečí. Jak nastupuje pět stádií syndromu vyhoření 1 fotografie
Zdroj: Shutterstock

Přestože se o syndromu vyhoření mluví dnes a denně, stále představuje obrovský problém. Snáze mu předejdete tím, když pochopíte, jak se rozvíjí. Hlavně neignorujte varovné příznaky

Zveřejněno: 16. 12. 2023

Vyhoření je pocit vyčerpání nebo uvěznění v práci bez možnosti růstu. Vyznačuje se také cynismem, pocity neefektivity a stále více také koreluje s depresí.

Syndrom vyhoření je navíc rozšířen po celém světě. Nová studie společnosti Asana, která zkoumala více než 10 000 znalostních pracovníků v sedmi zemích, zjistila, že přibližně 70 % lidí zažilo v posledním roce vyhoření.

Ztracená generace Z

Pokud se ptáte na jednotlivé generace, podle této studie hlásí vyhoření 84 % příslušníků generace Z spolu se 74 % mileniálů a 47 % Baby Boomerů. Ve výzkumu společnosti McKinsey navíc uvedlo 25 % příslušníků generace Z, 13 % mileniálů, 13 % příslušníků generace X a 8 % Baby Boomerů, že emocionálně strádají a mají nízkou úroveň životní pohody.

Pokud se podíváme na ženy a muže ve studii společnosti Asana, vyhoření hlásí 67 % žen a 59 % mužů, přičemž celkově ho zažívá 63 % zaměstnanců. Bohužel 40 % pracovníků se zároveň domnívá, že vyhoření je nevyhnutelnou součástí úspěchu.

Nová studie společnosti Asana, která zkoumala více než 10 000 znalostních pracovníků v sedmi zemích, zjistila, že přibližně 70 % lidí zažilo v posledním roce vyhoření.

Výzkum společností Deloitte a Workplace Intelligence ve čtyřech zemích navíc zjistil, že pracovníci se potýkají s nejrůznějšími problémy souvisejícími s vyhořením a pohodou.

43 % pracovníků uvedlo, že jsou vyčerpaní vždy nebo často.
42 % bylo ve stresu.
35 % bylo přetížených.
A 23 % uvedlo, že trpí depresemi.

Vyhoření škodí lidem i firmám

Vyhoření je pro lidi těžké a má negativní dopady i na organizace. Konkrétně podle studie společnosti Asana platí, že pokud lidé zažívají vyhoření, je u nich také větší pravděpodobnost, že budou mít nižší morálku (36 % lidí), budou méně angažovaní (30 %), budou dělat více chyb (27 %) a špatně komunikovat (25 %).

Je také pravděpodobnější, že z firmy odejdou (25 %). A podle průzkumu Deloitte/Workplace Intelligence opravdu 47 % zaměstnanců v minulosti odešlo, když práce negativně ovlivnila jejich pocity pohody, a 57 % odchod zvažuje, aby si našlo práci, která jejich pohodu lépe podporuje.

5 stádií vyhoření

Vyhoření může postihnout kohokoli, kdykoli v životě. Studie z roku 2020 však ukázala, že průměrný zaměstnanec zažije vyhoření do věku 32 let. Stejně jako u každé nemoci se příznaky vyhoření u jednotlivých osob liší, nicméně běžně je lze podle společnosti Calmer rozřadit do následujících pět stadií:

1. Fáze líbánek

Když se pustíme do nového úkolu, často na začátku pociťujeme vysokou spokojenost, odhodlání, energii a kreativitu. To platí zejména pro novou pracovní roli nebo pro začátky podnikatelského záměru.

V této první fázi vyhoření můžete začít pociťovat předpokládaný stres spojený s iniciativou, kterou jste podnikli, proto je důležité začít uplatňovat různé pozitivní strategie, například si přísně oddělit dobu práce a volna, nastavit hranice s kolegy/klienty a podobně.

Pokud tuto fázi zvládnete ukočírovat už od začátku, můžete v ní vydržet nekonečně dlouho.

Mezi běžné příznaky patří například:

  • Spokojenost s prací
  • Snadné přijímání odpovědnosti
  • Stálá hladina energie
  • Bezbřehý optimismus
  • Oddanost práci
  • Nutkání se prosadit
  • Volně plynoucí kreativita
  • Vysoká úroveň produktivity

Do čtvrté fáze vyhoření vstupuje samotné vyhoření, kdy už jsou příznaky kritické. Pokračovat v běžném životě v tomto stavu už často není možné, protože je stále obtížnější se s ním vyrovnat. Každý z nás má své jedinečné hranice tolerance, nicméně je klíčové, abyste v této fázi vyhledali intervenci.

2. Nástup stresu

Druhá fáze vyhoření začíná vědomím, že některé dny jsou náročnější než jiné. Začínáte cítit, že váš optimismus slábne, a také si všímáte běžných příznaků stresu, které vás ovlivňují fyzicky, psychicky nebo emocionálně.

Mezi běžné příznaky patří například:

  • Vysoký krevní tlak
  • Neschopnost soustředit se
  • Podrážděnost
  • Nespokojenost s prací
  • Nedostatek spánku nebo snížená kvalita spánku
  • Nedostatek sociální interakce
  • Nižší produktivita
  • Neobvyklý srdeční rytmus
  • Úzkost
  • Vyhýbání se rozhodování
  • Změna chuti k jídlu nebo stravy
  • Únava
  • Zapomnětlivost
  • Celkové zanedbávání osobních potřeb
  • Skřípání zubů v noci
  • Bolesti hlavy
  • Bušení srdce

3. Chronický stres

Třetí fází vyhoření je chronický stres. Jedná se o výraznou změnu úrovně stresu, kdy jej začínáme prožívat velmi často. Můžete také pociťovat intenzivnější příznaky než ve druhém stadiu.

Tato fáze se projevuje například takto:

  • Nedostatek zálib a koníčků
  • Neschopnost plnit pracovních termíny a/nebo cíle
  • Přetrvávající ranní únava
  • Tělesné onemocnění
  • Prokrastinace v práci i doma
  • Opakované pozdní příchody do práce
  • Zášť
  • Sociální stažení se od přátel a/nebo rodiny
  • Utíkání od činností
  • Hněv nebo agresivní chování
  • Apatie
  • Chronické vyčerpání
  • Cynický postoj
  • Snížená sexuální touha
  • Popírání problémů v práci nebo doma
  • Pocit ohrožení nebo paniky
  • Pocit, že jste pod tlakem nebo ztrácíte kontrolu
  • Zvýšená konzumace alkoholu/drog
  • Zvýšená konzumace kofeinu

4. Vyhoření

Do čtvrté fáze vstupuje samotné vyhoření, kdy už jsou příznaky kritické. Pokračovat v běžném životě v tomto stavu už často není možné, protože je stále obtížnější se s ním vyrovnat. Každý z nás má své jedinečné hranice tolerance, nicméně je klíčové, abyste v této fázi vyhledali intervenci.

Mezi nejčastější příznaky patří například:

  • Pocit vnitřní prázdnoty
  • Posedlost problémy v práci nebo v životě
  • Pesimistický pohled na práci a život
  • Zintenzivnění a/nebo zesílení fyzických příznaků
  • Pochybnosti o sobě
  • Sociální izolace
  • Změny chování
  • Chronické bolesti hlavy
  • Chronické žaludeční nebo střevní potíže
  • Úplné zanedbávání osobních potřeb
  • Touha "vypadnout" ze společnosti
  • Touha odstěhovat se z práce nebo od přátel/rodiny

5. Navyklé vyhoření

Poslední fází vyhoření je habituální, tedy navyklé vyhoření. To znamená, že příznaky vyhoření jsou ve vašem životě natolik zakořeněné, že je pravděpodobné, že se u vás budou vyskytovat významné trvalé psychické, fyzické nebo emocionální problémy, na rozdíl od občasného prožívání stresu nebo vyhoření.

Mezi běžné příznaky patří například:

  • Chronický smutek
  • Deprese
  • Chronická duševní únava
  • Chronická fyzická únava

Související…

Syndromu vyhoření zabrání work-life balance, říká lékařka a nutriční specialistka
Kateřina Hájková
  

foto: Shutterstock, zdroj: Autorský článek

Tipy redakce

Život ve městě zvyšuje riziko úzkostí. Co dělat, když se nechcete odstěhovat?

Život ve městě zvyšuje riziko úzkostí. Co dělat, když se nechcete odstěhovat?

„Talácel jsem se valícím davem, nikdo si mě nevšiml, nikdo na mě nepohlédl. Až...

Nejtěžší bylo uvědomění, že nemám opravdu nic, říká bývalý bezdomovec

Nejtěžší bylo uvědomění, že nemám opravdu nic, říká bývalý bezdomovec

Flákač, budižkničemu, alkoholik, čórka. To jsou typické konotace, které si mnoho z...