Kardiochirurg Jeremy London za svůj život viděl už nesčetněkrát, co se stane, když kardiovaskulární systém selže. 8000 operací srdcí a studium příčin vzniku jejich nemocí je dostatečný základ na to, aby dokázal říct, jaké změny můžeme udělat, abychom minimalizovali pravděpodobnost, že srdeční příhoda postihne právě nás.
„Nejsou v tom žádná kouzla ani čáry,“ naráží ve videu známý lékař a zdůrazňuje, že když už k něčemu dojde, nemáme váhat a k lékaři máme jít okamžitě. Jsou věci, které neovlivníme: genetika, věk, zdravotní stav, nebo prostě prachobyčejná smůla. V životě ale můžeme změnit několik věcí, ke kterým lékaře nepotřebujeme a která pomáhají minimalizovat rizika.
Kouř do plic nepatří
O prvním pravidle nehodlá Jeremy London vůbec diskutovat. „Plíce mají dva úkoly, nasát vzduch a vypustit ho ven,“ říká nekompromisně. Tabák v jakékoliv formě násobně zvyšuje riziko kardiovaskulárních příhod a respiračních chorob. A týká se to i vapování nebo kouření konopí, i když tam nejsou důkazy zatím tak přesvědčivé jako u tabáku. Tam máme data sbíraná desetiletí.
Jídlo by mělo vypadat jako jídlo
Na druhém místě jeho žebříčku hanby jsou ultrazpracované potraviny. London se v tomto shoduje se všemi moderními lékaři, kteří doporučují čerstvé a základní potraviny. Jídla plná konzervantů, aditiv a příchutí nejsou automaticky jedovatá, nicméně pokud se stanou základem jídelníčku, nese to s sebou zásadní zdravotní rizika, včetně kardiovaskulárních chorob a cukrovky 2. typu. Neznamená to, že musíme vyhodit každou bagetu z benzínky; když se vracíme jednou za měsíc, je fastfood nouzové řešení. S obrovským důrazem na slovo „nouzové“. Základem zdravé stravy je zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné potraviny, ořechy a minimálně zpracované zdroje proteinu.
Místo dvaceti na kanapi si po obědě dejte dvacet minut procházku
Třetí Londonovo doporučení je nejlevnější, nejdostupnější, nejjednodušší. Hýbejte se. Krátká procházka po obědě dokáže zázraky, existují na to nesčetné práce, které hypotézu potvrzují. Meta analýzy kontrolovaných studií zjistily, že když se po jídle projdeme, snižuje se úroveň cukru a inzulínu. A krátká procházka je výhodná mimo jiné proto, že se dá dělat kdykoliv a nepotřebujete k tomu vůbec nic. Jen se zvednout ze židle, což bývá mnohokrát obtížnější než uběhnout půlmaraton. Když budete pravidelně chodit po každém jídle, je to pro vaše zdraví mnohokrát výhodnější, než když se dvakrát za rok kousnete, v lednu si koupíte permanentku do posilovny, do které jdete přesně jednou, a v květnu vyrazíte na pochod Praha-Prčice, kde sice předvedete heroický výkon, ale to je všechno.
Zdravý vztah, zdravý život
Samota je zabiják. London upozorňuje, že udržování vztahů vyžaduje někdy tvrdou práci. Ta ale rozhodně není vynaložená zbytečně. American Heart Association tvrdí, že sociální izolace a osamělost souvisí se zhoršujícím se stavem srdce i mozku: když jste sami, máte o třetinu větší pravděpodobnost, že dostanete infarkt. Samozřejmě, není to jediný rizikový faktor, ovšem přátelství, rodina a upřímný lidský kontakt vyžadují stejnou péči a pozornost, jako hlídání hladiny cholesterolu a krevního tlaku.
Stres nás likviduje, i když to na sobě nedáváme znát
Posledním faktorem je chronický stres. Kolem sebe ho máme tolik, že nám někdy připadá jako standard. Dlouhodobý stres ovšem ovlivňuje kardiovaskulární zdraví přímo i nepřímo: spánek, krevní tlak, kouření, alkohol, to, co jíme, vůle cvičit nebo chodit na prohlídky, to všechno má na srdeční zdraví nepopiratelný vliv. A ne malý.
Pět pravidel doktora Londona míří přímo na komoru, protože od nás nevyžadují žádné speciální léky, dokonalé plány výživových poradců ani drahé moderní technologie. Je to až primitivně jednoduché: nekuřte, jezte jídlo, které je skutečně jídlem, hýbejte se každý den, mějte se rádi a nestresujte se. A uvědomte si, že stoprocentní zdraví vám nezaručí nikdo. Vy sami ale můžete zvýšit pravděpodobnost ve svůj prospěch. A to velmi výrazně.
