Existují lidé, kteří navenek zvládají všechno. Fungují. Plní své úkoly. Nezhroutí se. A pak večer sedí na gauči, zírají do prázdna a mají podivný pocit, že vlastně vůbec nežijí.
Ne proto, že by dělali něco špatně. Ale proto, že jejich tělo vnímá jejich každodenní život jako hrozbu.
Psychologie tomu říká režim přežití neboli „survival mode“. Je to zkrátka stav, ve kterém tělo a mysl fungují, jako by byly neustále v ohrožení, neustále ve stresu, v mechanismu „boj, nebo útěk“. Záludné na tom je, že na člověku v tomto režimu není na první pohled nic dramatického vidět. Chová se v podstatě normálně, jen nemá z ničeho tak úplně radost.
Mozek má totiž jeden hlavní úkol: udržet vás naživu. A je v tom velice efektivní, dokonce až bezohledný. Upřednostňuje rychlost před rozvahou, ostražitost před radostí.
To je užitečné. Pokud tedy existuje skutečné nebezpečí. Když se ale stres stane chronickým, něco se změní. To, co mělo být krátkodobou adaptací, se stává dlouhodobým nastavením. Postupem času začnou copingové mechanismy vypadat jako osobnostní rysy.
Osm poznávacích znamení lidí v režimu přežití
1. Jsou neustále v napětí
Cítí se napjatí, v pohotovosti a neschopní se plně uvolnit, jako by se každou chvíli mohlo něco pokazit.
2. Neumí relaxovat
Volný čas jim nepřináší pocit relaxace a zotavení. Naopak v nich často vyvolává nepříjemné pocity nebo výčitky.
3. Mají potíže se soustředěním
Jejich soustředění je narušeno a mohou pociťovat mentální mlhu nebo zapomnětlivost.
Reklama
4. Cítí se přetížení
I relativně malé úkoly nebo rozhodnutí se jim mohou zdát jako nepřekonatelná zátěž.
5. Silně reagují na drobné stresory
Nepřiměřeně emočně reagují, rychle se u nich projevuje podrážděnost nebo úzkost.
6. Těžko prožívají radost
Pozitivní emoce jsou u nich utlumené. Věci, které jim dříve přinášely potěšení, již nemají stejný účinek.
7. Očekávají, že se stane to nejhorší
Mají sklon předvídat negativní výsledky, a to i v neutrálních nebo pozitivních situacích.
8. Odpoutávají se od ostatních nebo od sebe samých
Mohou se sociálně stáhnout nebo pociťovat emocionální otupělost jako způsob, jak se s tím vyrovnat.
Kdo se v tom může poznat
Netýká se to jen lidí, kteří prožili zjevné trauma. Režim přežití je překvapivě rozšířený. Objevuje se u lidí, kteří jsou dlouhodobě pod tlakem: u těch, kteří se potýkají s nejistým zaměstnáním, péčí o blízké, finanční nejistotou nebo neustálými nároky na výkon. Je běžný u vysoce výkonných profesionálů, kteří „zvládají všechno“, ale i u rodičů, kteří nikdy úplně nevypnou, nebo u kohokoli, kdo strávil příliš mnoho času přizpůsobováním se prostředí, kde odpočinek prostě nebyl možný. Paradoxem je, že čím jste schopnější a spolehlivější, tím snáze to unikne pozornosti.
A tady je nepříjemná pravda: režim přežití je účinný. Pomáhá vám podávat výkon pod tlakem. Dotáhnout věci až do konce. Udržuje vás v chodu, když zastavit se není ve hře. Proto je tak těžké z něj vystoupit.
Co pomáhá
Pokud je režim přežití o vnímaném nebezpečí, cesta ven začíná něčím zdánlivě jednoduchým: pocitem bezpečí. Ten nemusí přijít zvenčí, svůj mozek můžete tak trochu ošálit i sami. Toto jsou malé signály, které vašemu nervovému systému dají najevo, že nemusí být neustále ve střehu:
- Chvíle bez jakýchkoliv podnětů: třeba si na pár minut sednout v tichu bez mobilu, bez hudby, jen koukat z okna nebo zavřít oči a nic „neřešit“
- Pomalé, opakující se činnosti: mytí nádobí, skládání prádla, pomalá chůze, zalévání květin nebo třeba kreslení jednoduchých tvarů stále dokola
- Vědomé pauzy: zastavit se mezi dvěma úkoly, třikrát se zhluboka nadechnout, dát si krátkou přestávku bez pocitu, že „už byste měli něco dělat“
- Znovu se spojit s tělem, ne jen s myslí: vnímat chodidla při chůzi, opřít se zády o židli a uvědomit si kontakt, protáhnout se, dát si teplý čaj a soustředit se na jeho chuť a teplotu
Zní to téměř triviálně. Ale právě triviální věci jsou to, co režim přežití jako první vyřadí, protože si myslí, že potřebuje něco mnohem většího.
Režim přežití hledá velká řešení. Nervový systém ale potřebuje malé, opakované důkazy, že svět je v tuhle chvíli v pořádku.
