„Spánek je jako lék,“ říká Mu Yuchun, mistr tradiční čínské medicíny, bojových umění a držitel řady ocenění. Jeho youtubový kanál s jednoduchými radami má miliony sledujících, kteří neustále přibývají. Yuchun ve svých videích sdílí například to, jak si pomoci od bolestí hlavy, krku či ramen, jak masírovat obličej, aby se snížil výskyt vrásek, a také to, jak dobře spát.
Poslední zvuk
Když nemůžeme usnout, je to často proto, že nám v hlavě koluje milion myšlenek. A čím víc se o spánek snažíme, tím méně se nám daří.“ První radou, kterou Yuchun dává, je zklidnit se skrze takzvaný Poslední zvuk. Je to prosté – při každém výdechu z úst vypustíte zvuk „aaa“. „Ze sta pokusů se mi díky tomu podařilo usnout stokrát,“ říká Yuchun.
Pokud vám to připadá příliš jednoduché nebo hloupé, pak věřte, že tato rada má i vědecký základ. Například podle amerického Národního centra pro hlas a řeč vibrace při zpěvu či hummingu (broukání) stimulují vagusový nerv, což aktivuje parasympatický systém a může podporovat relaxaci. Podle dalších studií se při hummingu zvyšuje srdeční variabilita (HRV), což naznačuje vyšší aktivitu klidového režimu nervové soustavy.
Shen Men
Podle čínského mistra vám může k usnutí pomoci i krátká masáž akupresurního bodu Shen Men. Tento bod je podle tradiční čínské medicíny zásadní pro uklidnění mysli, proto se často používá při úzkosti, stresu a nespavosti.
Podle Mu Yuchuna pochází skutečné zdraví z práce na sobě samém a z porozumění vlastnímu tělu a pocitům, spíše než ze spoléhání se na vnější prostředky.
Bod najdete tak, že ohnete zápěstí, čímž se na něm vytvoří přirozená rýha. Shen Men se nachází právě v této rýze, nedaleko malíčku. Použijte palec druhé ruky, abyste přesně našli místo, které je citlivější na tlak. Pak ho jemně masírujte krouživými pohyby, ideálně dvě minuty na každé ruce.
Metoda pěti polštářů
Spíte jen s jedním polštářem? Pak děláte podle Yuchuna velkou chybu. „Když máme podloženou jen hlavu, způsobuje to napětí v ramenou a krční páteři,“ upozorňuje. Podle něj je ideální spát při poloze na boku hned s pěti polštáři.
Je to jednoduché. První polštář máte klasicky pod hlavou, na druhý položíte konec dolní ruky, třetí si dáte k hrudníku a opřete o něj horní ruku a čtvrtý vložíte mezi kolena. Pátý polštář necháte za sebou. „Když se chcete přetočit na druhý bok, dva polštáře, které máte mezi horními a dolními končetinami, se otočí s vámi a ten poslední už máte připravený i na druhé straně,“ ukazuje Yuchun na videu.
Že metoda funguje, potvrzují i komentáře pod videem. „Takhle spím, když mám menstruaci… Tělo se uvolní, svaly nejsou napjaté a probouzím se svěží,“ zmiňuje například sledující s přezdívkou Alishka. Mnoho lidí zmiňuje, že takto spí už roky a velmi jim to vyhovuje. Často prý na tuto polohu přišli intuitivně sami, aniž by předtím viděli návod.
Spánek na zádech
Nutno zmínit, že jeden polštář není ideální ani v případě, kdy spíte na zádech. „Pokud máte jen jeden polštář, ráno vás může bolet bederní páteř nebo nohy. Proto si podložte kolena a lýtka druhým polštářem, což vám pomůže bedra uvolnit,“ radí Yuchun.
Často jde o kombinaci přetížení, stresu, nepravidelného životního rytmu a drobných emočních přetlaků, které se přes den tváří, že neexistují, ale v noci se začnou ozývat.
Mistr Yuchun ovládá kromě tradiční čínské medicíny také například tai chi, qigong nebo akupunkturu. Na svých cestách po celém světě vede semináře a workshopy zaměřené na zdraví, dlouhověkost a vnitřní rozvoj, na kterých se zájemci sdílí starodávné čínské praktiky. Podle něj skutečné zdraví pochází z práce na sobě samém a z porozumění vlastnímu tělu a pocitům, spíše než ze spoléhání se na vnější prostředky.
Nespavost podle TČM
Tradiční čínská medicína vidí tělo jako soustavu, v níž jsou jednotlivé prvky navzájem propojené a potřebují fungovat jako harmonický celek. Nespavost pak TČM vnímá jako varování, že v našem těle existuje nějaká disharmonie. Ne nutně něco dramatického. Často jde o kombinaci přetížení, stresu, nepravidelného životního rytmu a drobných emočních přetlaků, které se přes den tváří, že neexistují, ale v noci se začnou ozývat.
Konkrétní nejčastější příčiny jsou tyto:
- Emoční stres – U většiny poruch spánku je důvodem číslo jedna. Podle TČM sem přitom patří nejen úzkosti a nadměrné přemítání, ale také hněv, frustrace, pocit viny či ukřivděnosti, závist či nenávist. „Je zapotřebí, abychom život žili, a ne o něm neustále přemýšleli,“ píše na svém webu o tradiční čínské medicíně MUDr. Petr Hoffman.
- Přepracovanost – Pokud hodně pracujeme a nemáme dostatek odpočinku, hodně se v práci stresujeme a také zapomínáme na dostatečnou výživu, může to opět, často u starších jedinců, vést k nespavosti.
- Nesprávné stravování – Problémem je často nepravidelnost a také sklony k přejídání, zejména na noc. Za nevhodná považuje při nespavosti TČM silně kořeněná a mastná jídla a smažené nebo grilované pokrmy.
Dalšími faktory může být například konstituční dispozice nebo prodělané horečnaté onemocnění.
Reklama
Výše zmiňované poměrně koresponduje s tím, co říká současná věda: že spánek je křehký proces, který narušuje stres, nepravidelný režim, přetížení nervového systému a špatné trávení.
Z výše uvedeného pramení i většina doporučení TČM: zpomalit těsně před spaním, mírně promasírovat akupresurní body (například právě Shen Men), zklidnit dech a večer zhasínat všechna světla včetně elektroniky osm hodin předtím, než vstáváme. Podle TČM se spánek nedá vynutit, ale lze pro něj vytvořit prostor – a pak se dostaví sám.
Informace uvedené v článku slouží pouze pro obecné vzdělávací účely a nenahrazují lékařskou péči. Před změnou léčby nebo užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem.
