Je to vlastně hrozně jednoduché, místo přivolání výtahu prostě vyběhnete po schodech. Ušetříte čas, snížíte o 39 % riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby a stojí to přesně nula korun. Tak proč to nedělají všichni a pořád? Když vynecháme práci (z logických důvodů), máme možností několik, přesto většina lidí raději nadává, jak pomalu to zase jede.
Přitom nová práce, která zkoumala životní styl více než 480 tisíc lidí, zcela jasně říká: kdo chodí do schodů, snižuje riziko předčasného úmrtí až o 39 procent. Věková skupina respondentů zahrnovala muže i ženy od 35 do 84 let, zdravé, nemocné, aktivní sportovce i klasické povaleče.
Klíčové slovo je konzistence
Znamená to, že začnu chodit po schodech a o skoro dvě pětiny snížím riziko, že umřu na srdeční choroby? Tak jednoduché to zase není. Schody nebo domácí stepper jsou oblíbeným prvkem při posilování. A proč jsou tolik účinné? Oproti prosté chůzi přidávají jeden zásadní faktor: gravitaci.
Při každém kroku nahoru musí svaly zvednout váhu těla. Stoupá tep, do práce se zapojují velké svalové skupiny nohou a z běžného přesunu mezi dvěma místy je najednou poměrně intenzivní fyzická aktivita.
„I krátké dávky fyzické aktivity mají příznivý vliv na zdraví a krátké výstupy po schodech by mělo být možné snadno zařadit do každodenního života,“ uvedla vedoucí autorka Sophie Paddocková z University of East Anglia.
Schody mají jednu obrovskou výhodu: nemusíte nic shánět a není potřeba na ně vyšetřit čas. Nemusíte jet do posilovny, převlékat se, stačí prostě projít kolem výtahu a jít po schodech. Jen to musíte dělat dlouhodobě.
Šest pater denně? Jen orientačně
Jedna z velkých studií zahrnutých do analýzy naznačila, že výrazný přínos může člověku přinést už šest pater denně. Autoři však upozorňují, že přesnou optimální dávku zatím určit neumějí. Šest pater tedy není magické nové číslo. A lidé sice milují čísla, ale důležitější sdělení je: každý krok a každé patro se počítají.
Schody samozřejmě nejsou vhodné pro každého. Můžete mít problémy s klouby, můžete mít dušnost nebo vás může bolet na hrudi, můžete být jinak nemocní. Ale taky můžete bydlet na samotě u lesa, kde jsou nejbližší schody o pár vesnic daleko. Pokud tomu tak opravdu je, gratulujeme, zrovna vás přínos chůze do schodů trápit nemusí.
Ale vy ostatní si můžete vždycky něco najít. Schody na ulici, v každém městě nějaké najdete. Schody ve výškové budově. Schody v nákupním centru. Stačí to vyšlapat, nemusíte si oblékat teplákové soupravy a do sluchátek pouštět hudbu z Rockyho.
Pro většinu zdravých lidí jsou obyčejné schody naprosto nenahraditelné, jako spousta moderních věcí nám ubírají přirozený pohyb. Místo chůze jezdíme, místo stání sedíme a pro překonání pár výškových metrů stavíme komplikované stroje (schválně se někdy zajděte podívat do strojovny).
Existují akce „Do práce na kole“, zkuste někdy „Domů po schodech“. Ani nemusíte počítat patra. A kromě infarktu také snížíte riziko demence.
