Patříte k lidem, kteří bez ranního proudu vody na zátylek odmítají komunikovat se světem, nebo si nedokážete představit, že byste do čistých peřin vlezli se „špínou celého dne“, zažranou do kůže? Spor o to, kdy je sprcha prospěšnější, rozděluje domácnosti podobně jako otázka, jestli patří ananas na pizzu.
Jenže zatímco v gastronomii jde o vkus, v koupelně jde o biologii. Kdybychom měli vytvořit spoiler alert, zněl by: Vaše biorytmy a termostaty v těle o tom vědí víc než váš pocit čerstvosti.
Dva tábory, jedna pravda
Je to v podstatě náboženská válka. Průzkum Sleep Foundation ukázal, že 42 % Američanů začíná den v koupelně, zatímco jen 25 % se myje těsně před spaním. Argumenty pro ranní sprchu jsou jasné: nakopnutí metabolismu, smytí nočního potu a pocit bdělosti.
Lidé, kteří svou ranní sprchu zakončili 30 až 90 vteřinami ledové vody, vykazovali o 29 % nižší absenci v práci kvůli nemoci.
Dermatolog Alok Vij to shrnuje trefně: „Ráno se sprchuji, abych se opravdu probudil a cítil se živý. Prostě se necítím sám sebou, když začínám den bez čisté, čerstvě umyté tváře.“
Ale co když tohle ranní „probuzení“ je jen malý dílek celé skládačky?
Ranní ledová facka jako lék na neschopenky
Pokud se sprchujete ráno, pravděpodobně hledáte signál pro své cirkadiánní rytmy. A věda vám dává za pravdu. Studená sprcha po ránu může být silným spouštěčem neurotransmiterů jako serotonin, dopamin a noradrenalin. A právě proto může fungovat jako přirozený „reset“ nervového systému.
Harvardská studie dokonce prokázala, že lidé, kteří svou ranní sprchu zakončili 30 až 90 vteřinami ledové vody, vykazovali o 29 % nižší absenci v práci kvůli nemoci. Autoři uvádějí: „I když drtivá většina účastníků uvedla různou míru nepohodlí při vystavení chladu, skutečnost, že 91 % účastníků uvedlo ochotu v takové rutině pokračovat, je snad nejvýraznějším ukazatelem přínosu pro zdraví nebo práci.“
Večerní sprcha, očista duše i termostatu
Na druhé straně barikády stojí zastánci večerního mytí a ti mají v rukávu trumf, který se jmenuje „kvalita spánku“. Nejde jen o to, že si do postele netaháte prach a pyly z ulice. Jde o termoregulaci.
Psycholožka a spánková expertka Janet K. Kennedy pro The Times vysvětluje: „Tělo se přirozeně ochlazuje s blížícím se časem spánku, v souladu s cirkadiánním rytmem. Sprchování uměle zvyšuje teplotu a umožňuje rychlejší ochlazení, což zřejmě urychluje usínání.“
Reklama
Klíčem je načasování. Pokud vlezete do postele hned po horké sprše, mozek bude příliš „přehřátý“ na to, aby vypnul. Ideální okno je zhruba 90 minut před spaním. Výzkum potvrdil, že stačí i 10 minut v teplé vodě hodinu či dvě před ulehnutím, aby se dramaticky zkrátila doba usínání a zlepšila efektivita spánku.
„Hnus“ aneb co s námi spí v posteli
Dermatolog Gary Goldenberg přidává něco pro realisty: „Lidé mají tendenci se v noci potit. Když se ráno probudíte, na pokožce máte pot a bakterie z povlečení, které tam prostě zůstaly.“ Zatímco ráno smýváte „odpad“ z noci, večer smýváte toxiny z prostředí. Pokud trpíte ekzémy nebo máte citlivou pleť, večerní sprcha je pro vás téměř povinností.
Pokud bychom tedy měli vybrat dobu, kdy je lepší se sprchovat, na základě spánkové hygieny a čistoty pleti má večerní sprcha mírný náskok. Pomáhá tělu přepnout do režimu odpočinku a šetří vaše povlečení i póry.
Pokud jste ale ranní ptáče, které potřebuje ledový šok, aby fungovalo, klidně u toho zůstaňte. Jen možná zvažte aspoň rychlé opláchnutí nohou a obličeje před spaním. Váš polštář i váš partner vám poděkují.
