Jestli jste na hubnutí rezignovali s tím, že po padesátce už to nemá cenu, britští vědci mají pro vás zajímavou novinku. V datech 6 309 lidí našli souvislost mezi udrženým úbytkem hmotnosti kolem padesátky a příznivějšími ukazateli zdraví v časné šedesátce. Na váhu, kterou jste měli ve dvaceti, se vážně vracet nemusíte.
Pět procent představuje čtyři kilogramy při hmotnosti 80 kilo, pět při stovce. Americký institut NIDDK uvádí takový úbytek za šest měsíců jako možný počáteční cíl léčby nadváhy a obezity. Zdravotní přínos se tedy nemusí odkládat až na den, kdy vám bude sedět oblečení ze svatby.
V malé randomizované studii, publikované v časopise Cell Metabolism, zlepšila přibližně pětiprocentní redukce u lidí s obezitou citlivost jater, svalů a tukové tkáně na inzulin, hormon regulující cukr v krvi. Tento pokus nebyl zaměřený výhradně na lidi po padesátce, ukazuje však, proč má smysl brát vážně i menší úbytek. S dalším úbytkem se některé ukazatele zlepšovaly dál. Pět procent tak může být první dosažitelný cíl.
Co ukázala britská data
Výzkumnou zprávu zveřejnila University College London 21. října 2026. Účastníci patří do kohorty narozené během jednoho týdne roku 1958. Autoři zjišťovali, kdo do padesáti let zhubl o více než pět procent oproti své nejvyšší hmotnosti zaznamenané do 42 let a měl takový pokles i v pětapadesáti. Přesný začátek hubnutí z těchto údajů určit nelze. Takový vývoj mělo přibližně šest procent souboru, čtyři procenta po dřívější nadváze a dvě po obezitě. Podíl nevyjadřuje úspěšnost žádného konkrétního redukčního programu.
Krevní tlak, krevní tuky a ukazatel zánětu CRP porovnávali přibližně ve 44 a 62 letech. Lidé, kteří zhubli z nadváhy, se pozdějšími výsledky přiblížili těm, kdo měli dlouhodobě zdravé BMI. Po redukci z obezity byly hodnoty příznivější než u lidí s obezitou, kteří hmotnost udržovali nebo dál přibírali, ale stále horší než u dlouhodobě zdravé hmotnosti. Tempo jejich zhoršování však bylo podobné jako v této zdravější skupině. Další přibírání souviselo s rychlejším zhoršováním ukazatelů.
Lepší výsledky neznamenají vymazanou minulost.
Jde o předběžnou observační analýzu. Výzkumníci lidem nepřidělovali dietu a hmotnost účastníci většinou hlásili sami. Zohlednění řady dalších vlivů pomáhá, ale nedokazuje, že rozdíly způsobilo samotné zhubnutí. Zpráva neupřesňuje, nakolik byl úbytek záměrný, a neprokazuje méně infarktů ani delší život. Příznivější ukazatele rizika nejsou zárukou, že se nemoc konkrétnímu člověku vyhne.
Kila dolů, svaly nechat
Rychlý pokles na váze během několika týdnů a nižší hmotnost o několik let později jsou dva různé výsledky. Britská práce neposuzovala rychlost hubnutí, takže z ní nelze vyhlásit vítěznou dietu. Pro dlouhodobý výsledek potřebujete také plán na dobu po skončení redukce. Dá se zvolený způsob jídla a pohybu zvládat i za rok? NIDDK do dlouhodobé léčby zahrnuje také pravidelnou podporu odborníků. Při opakovaném návratu kilogramů má smysl probrat další postup s lékařem.
Při redukci může ubývat také svalová hmota. Evropská společnost ESPEN v doporučeních pro seniory, obvykle od 65 let, proto u lidí, pro které je redukce vhodná, zdůrazňuje mírné snížení energetického příjmu, dostatek bílkovin a spojení hubnutí s pohybem. V jídelníčku mají zůstat běžné zdroje bílkovin, například vejce, ryby, mléčné výrobky či luštěniny. Jídlo má zůstat dostatečně výživné i v době, kdy ho celkově přijímáte méně.
Při hubnutí se vyplatí hlídat i to, zda zůstáváte silní.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 150 minut pohybu střední intenzity týdně, třeba svižné chůze, a posilování hlavních svalových skupin alespoň dva dny v týdnu. Začít lze menším objemem a postupně přidávat. Pohyb má zdravotní hodnotu i tehdy, když se váha zrovna nehýbe.
Ve vyšším věku navíc záleží na celkovém stavu. ESPEN u seniorů s pouhou nadváhou doporučuje hmotnost spíše udržovat, u obezity spojené se zdravotními potížemi pečlivě zvažovat přínosy a rizika redukce. Zvláštní opatrnost potřebují křehcí lidé. Padesátník se zdravotně problematickými kily však nemusí automaticky rezignovat. Vedle váhy má smysl sledovat tlak, krevní výsledky a kondici při obyčejné cestě do schodů.
