Doběhnout do cíle je jen první část práce. Pak přichází chvíle, kdy tělo potřebuje zvolnit, doplnit energii a začít regenerovat. S Alenou Pelcovou z Ananda Spa jsme mluvili o tom, jak regeneraci nastavit správně, co může přinést masáž a v čem se ájurvédský pohled potkává s tím, co dnes víme o odpočinku a obnově organismu.
Co se s tělem děje bezprostředně po běhu a co v tu chvíli nejvíc potřebuje?
Po náročnějším běhu potřebuje tělo především čas, tekutiny, doplnění energie a odpočinek. Svaly jsou unavené a po intenzivnější nebo nezvyklé zátěži v nich vznikají drobná poškození, která jsou přirozenou součástí adaptace na pohyb. Regenerace proto není jedna procedura, ale celý proces. Z pohledu ájurvédy je po výkonu vhodné organismus zklidnit a vrátit mu komfort. Prakticky to znamená totéž, co dává smysl i z pohledu moderní fyziologie: po velké zátěži už tělo dál nestimulovat, ale dát mu prostor k obnově.
Má smysl dát si masáž hned po závodě?
Ano, pokud jde o vhodně zvolenou, spíše jemnou masáž a člověk nemá žádné akutní potíže. Po závodě bychom rozhodně nevolili agresivní práci do hloubky jen proto, že svaly bolí. Krátká masáž může pomoci člověku uvolnit se, zmírnit pocit svalového napětí a vytvořit příjemný přechod ze sportovního výkonu do odpočinku. Neměla by být vnímána jako způsob, jak během několika minut „opravit“ svaly. Skutečná regenerace pokračuje ještě dlouho poté.
Dokáže masáž urychlit regeneraci svalů?
Záleží na tom, co přesně regenerací myslíme. Výzkum naznačuje, že masáž může pomoci s vnímanou bolestivostí svalů, pocitem únavy a subjektivním pocitem zotavení. Není ale přesné tvrdit, že sama dramaticky urychlí všechny biologické procesy obnovy nebo že díky ní bude člověk automaticky druhý den podávat lepší výkon. My ji proto chápeme jako jednu část regenerace. Velmi důležitou roli dál hraje spánek, výživa, hydratace, přiměřený pohyb a hlavně čas.
Často se říká, že masáž „vyplavuje toxiny“. Je to pravda?
V ájurvédě má práce s odpadními látkami a jejich vylučováním své pevné místo. Ájurvédská masáž může být součástí péče zaměřené na podporu přirozených očistných a vylučovacích procesů organismu, zejména v rámci celkového programu, který může zahrnovat také vhodné byliny, úpravu jídelníčku a životního stylu.
Jedním z cílů takové péče může být například podpora odvodu přebytečné tekutiny a metabolických odpadních látek z těla, podpora cirkulace a lymfatického systému a celkové odlehčení organismu. Samotná masáž přitom není „detox“ sama o sobě – její účinek může být výraznější, pokud je součástí individuálně sestaveného ájurvédského programu. Z pohledu ájurvédy tedy detoxikace neznamená pouze jednorázové „vyplavení toxinů“, ale především podporu přirozené schopnosti těla zbavovat se toho, co již nepotřebuje, a obnovení jeho rovnováhy.
V čem je ájurvédský pohled na regeneraci jiný?
Ájurvéda tradičně klade velký důraz na rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem a také na to, že stejná péče nemusí vyhovovat každému člověku. To je princip, který je podle nás velmi dobře použitelný i dnes. Při práci proto nevnímáme jen jednu unavenou část těla. Zajímá nás, jak se člověk celkově cítí, jakou zátěž má za sebou, zda je vyčerpaný nebo naopak napjatý a jak intenzivní péče je pro něj v dané chvíli vhodná. Tradiční ájurvédské pojmy ale nevydáváme za moderní lékařské diagnózy. Jsou součástí historického systému péče o člověka, nikoli náhradou současné medicíny.
Co je na ájurvédské masáži typické?
Jedním z charakteristických prvků tradičních ájurvédských masáží je používání olejů a práce s tělem, která má především navodit uvolnění a celkový komfort. Známým příkladem je abhyanga, tradiční olejová masáž. Pro člověka, který ájurvédu nikdy nezažil, je možná nejdůležitější vědět, že nemusí znát žádnou teorii ani věřit v určitý systém. Může ji jednoduše vnímat jako specifickou formu doteku, odpočinku a péče o tělo.
Velmi příjemnou volbou po běhu může být celotělová masáž Abhyanga + Padabhyanga, tradiční ájurvédská celotělová olejová masáž se zaměřením na dolní končetiny. Případně můžeme doporučit kombinace celotělové masáže se Shirodharou. Celotělová masáž Abhyanga pomáhá uvolnit namožené svaly, podpořit regeneraci a přinést celkové zklidnění těla i mysli. Při Shirodhaře pak na čelo nepřetržitě stéká jemný proud teplého oleje, který navozuje hluboké uvolnění a pomáhá zklidnit nervový systém po fyzické i psychické zátěži.
V Ananda Spa používáme teplé bylinné sezamové oleje, připravované podle tradičních ájurvédských receptur. Jejich zahřátí je nejen velmi příjemnou součástí celého rituálu, ale podporuje také komfort při masáži a umocňuje její relaxační účinek. Po náročném výkonu tak ájurvédská masáž není jen příjemnou odměnou, ale také způsobem, jak vědomě podpořit regeneraci těla a zklidnit mysl.
Musí člověk věřit ájurvédě, aby mu taková masáž něco přinesla?
Nemusí. Relaxace, příjemný dotek nebo pocit uvolnění nejsou podmíněné tím, že člověk přijme celé tradiční ájurvédské učení. My sami považujeme za důležité rozlišovat mezi zkušeností, kterou může klient při masáži reálně vnímat, a tradičními vysvětleními ájurvédy. Ta mohou být kulturně i historicky zajímavá, ale není správné automaticky je prezentovat jako vědecky prokázané mechanismy.
Jakou roli při regeneraci hraje psychické zklidnění?
Poměrně velkou. Po závodě není unavený jen konkrétní sval. Člověk má za sebou fyzickou zátěž, soustředění, zvýšenou aktivaci a často také emoce spojené se závodem. Proto pro nás regenerace není pouze mechanická práce se svaly. Masáž může vytvořit chvíli klidu, kdy už tělo nemusí nic podávat. Právě subjektivní pocit relaxace a zotavení patří mezi oblasti, kde jsou přínosy masáže poměrně dobře pozorovatelné.
Kdy byste člověku po závodě masáž naopak nedoporučili?
Pokud má člověk náhlou ostrou bolest, podezření na akutní zranění, výrazný otok, čerstvou ránu nebo se celkově necítí dobře, masáž není způsob, jak problém „rozchodit“. V takové situaci má přednost správné posouzení zdravotního stavu. Stejně tak by měl masér vědět o významných zdravotních omezeních a dalších okolnostech, které mohou způsob masáže ovlivnit. U některých onemocnění nebo například při užívání léků ovlivňujících srážlivost krve nemusí být intenzivní masáž vhodná. Naším pravidlem je jednoduchá opatrnost: masáž nemá bolet proto, aby údajně více fungovala.
Jaké chyby lidé po sportu při regeneraci nejčastěji dělají?
Často hledají jednu proceduru, která má všechno vyřešit. Ve skutečnosti regeneraci nelze oddělit od základních věcí – spánku, vhodného jídla, tekutin a přiměřeného odpočinku. Další chybou může být představa, že čím intenzivnější zásah, tím lepší účinek. Unavené tělo někdy potřebuje přesný opak. V ájurvédské tradici je nám blízká právě myšlenka reagovat na aktuální stav člověka, nikoli automaticky přidávat další intenzitu.
Má pravidelná masáž význam i pro člověka, který neběhá maratony a sportuje jen rekreačně?
Určitě nemusí být vyhrazena vrcholovým sportovcům. Do salonu přicházejí také lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, jsou dlouhodobě ve stresu nebo jednoduše hledají chvíli, kdy mohou vypnout. Nechceme ale vytvářet univerzální pravidlo, že každý potřebuje masáž jednou týdně nebo jednou měsíčně. Potřeby se liší. Pro někoho je masáž pravidelnou součástí péče o sebe, jiný ji využije příležitostně po větší zátěži.
Nesnažte se regeneraci uspěchat. Po výkonu doplňte tekutiny a energii, dopřejte si klid, kvalitní spánek a vnímejte, jak se tělo v dalších hodinách a dnech chová. Masáž může být příjemnou součástí tohoto procesu, ale není jeho náhradou. Ájurvédská tradice nám připomíná něco, na co při sportu snadno zapomínáme: péče o tělo nezačíná až ve chvíli, kdy něco přestane fungovat.
Lidé k nám často přicházejí s napětím a přetížením zad, šíje a ramen, bolestmi kloubů, únavou a celkovým vyčerpáním po dlouhodobé stresové zátěži. Řeší také problémy se spánkem, trávením, otoky nohou, zvýšení hmotnosti nebo hormonální nerovnováhu. Část klientů přichází po sportovní zátěži, jiní naopak po dlouhém sezení a jednostranném zatížení při práci. Pro některé je masáž především cestou k uvolnění a regeneraci, pro jiné představuje pravidelný čas věnovaný péči o sebe a podporu celkové rovnováhy.
Právě proto v Ananda Spa nevnímáme masáž jako univerzální recept ani jako něco, co musí mít každý v přesně dané frekvenci. Důležitější než to, jak často na masáž chodíte, je vnímat, co vaše tělo právě potřebuje. Někdy je vhodná intenzivnější péče po větší fyzické zátěži, jindy jemnější masáž zaměřená na hluboké uvolnění, zklidnění a regeneraci. A pokud člověk přichází s konkrétními obtížemi, může být právě individuální přístup a doporučení vhodné ájurvédské péče důležitým prvním krokem.
Jak vypadá první návštěva Ananda Spa u člověka, který s ájurvédou nemá žádnou zkušenost?
Není potřeba nic studovat předem. Důležité je říct nám, jak se člověk cítí, co od návštěvy očekává, jestli má nějaká zdravotní omezení a jaký typ doteku či intenzity mu vyhovuje. Na základě toho můžeme doporučit vhodnou péči a zároveň vysvětlit, které její prvky vycházejí z ájurvédské tradice. Chceme, aby člověk rozuměl tomu, co se během procedury děje, a cítil se komfortně.
Co chcete vzkázat běžcům na Prague Run Day?
Prague Run Day je pro nás zároveň dobrou příležitostí připomenout jednu jednoduchou věc: pohyb a regenerace patří k sobě. Člověk nemusí čekat, až ho tělo začne výrazně bolet, aby mu začal věnovat pozornost. Nesnažte se regeneraci uspěchat. Po výkonu doplňte tekutiny a energii, dopřejte si klid, kvalitní spánek a vnímejte, jak se tělo v dalších hodinách a dnech chová. Masáž může být příjemnou součástí tohoto procesu, ale není jeho náhradou. Ájurvédská tradice nám připomíná něco, na co při sportu snadno zapomínáme: péče o tělo nezačíná až ve chvíli, kdy něco přestane fungovat. Pro nás je nejlepší regenerace taková, která se stane přirozenou součástí způsobu, jakým člověk se svým tělem zachází.
Reklama