Když cvičíme, svaly produkují velké množství tepla. V horkém počasí proto tělo odvádí více krve ke kůži, aby se mohlo ochlazovat pocením. Do pracujících svalů se tak dostává méně kyslíku, únava nastupuje dříve a větší nápor musí zvládnout i srdce.

Vědci varují, že všeobecně stoupající teploty mohou vést k tomu, že lidé budou méně cvičit, což v budoucnu potenciálně zvýší riziko chronických zdravotních problémů. Zůstat aktivní je stále důležité, ale zásadní je cvičit bezpečně.

Cvičte v chladnějších hodinách

Jednou z nejúčinnějších strategií je samozřejmě cvičit brzy ráno nebo později večer, kdy jsou teploty nižší. Cvičení ve stínu může také výrazně snížit vystavení horku.

Neopomeňte ale ani vlhkost vzduchu. Je-li vzduch vlhký, pot se odpařuje méně účinně, což tělu ztěžuje ochlazování.

Upravte svůj trénink

V obzvláště horkých dnech odborníci doporučují zkrátit tréninky, snížit intenzitu a dělat častější přestávky. I lehčí trénink je často lepší než cvičení úplně vynechat.

Pomocné mohou být také techniky ochlazování. Pití studených tekutin, používání mokrých ručníků, polévání kůže vodou nebo pobyt v klimatizovaných prostorách mohou snížit tepelné namáhání před, během i po cvičení.

Nechte tělo se přizpůsobit

Pravidelné vystavování se teplým podmínkám může tělu pomoci lépe zvládat teplo. Časem se lidé naučí účinněji se potit a během aktivity si udržet nižší tělesnou teplotu. Tyto adaptace však slábnou, pokud je po delší dobu netrénujete.

Ochlaďte se už předem

Výzkumy ukazují, že snížení tělesné teploty před cvičením vám poskytne větší tepelnou rezervu, než se podmínky stanou nebezpečnými. Mírné snížení tělesné teploty předtím, než se vydáte do horkého prostředí, vám poskytne více času, než se situace stane nebezpečnou.

Poznejte varovné příznaky

Teplotní vyčerpání se může vyvinout rychle, zejména při intenzivní aktivitě. Mezi příznaky patří závratě, nevolnost, nadměrná únava, bolesti hlavy, zrychlený tep a slabost. Pokud se objeví některý z těchto příznaků, okamžitě přestaňte cvičit, přesuňte se do chladnějšího prostředí a začněte se ochlazovat.