Za zdmi laboratoří v australském Perthu vloni padl velmi významný objev moderní onkologie. Zatímco se svět upíná k drahým farmakům a čeká na „zázračnou pilulku“, doktorand Francesco Bettariga z Edith Cowan University rozkryl biologický mechanismus, který dělá z vašich svalů nejefektivnější zbrojnici světa. Už třicet minut intenzivního cvičení spustí v těle produkci myokinů – proteinů, které podle laboratorních experimentů dokážou zpomalit růst některých nádorových buněk až o třetinu. Je to brutální, je to vlastně skoro zadarmo, nebo za cenu permanentky do posilovny a funguje to přesně tam, kde populární diety a detoxy fatálně selhávají. Alespoň to nastiňuje zajímavá studie.

Janina cesta od diagnózy do posilovny

Když padesátiletá Jana poprvé po mastektomii a třech cyklech chemoterapie uchopila do rukou pětikilovou činku, pochybovala o sobě a ruce se jí třásly. Cítila se jako stín ženy, kterou předtím bývala. Všechny lékařské rady se doposud točily kolem odpočinku, šetření se a „lehké chůze“. „Měla jsem pocit, že moje tělo je rozbitý stroj, který musím jen tiše pozorovat, aby se nerozsypal úplně,“ vzpomíná na dny, kdy pro ni byl i výstup do prvního patra výpravou na Mount Everest.

Recept na pohyb

Pokud bojujete s nemocí, nebo jí jen chcete preventivně ukázat dveře, pamatujte na tři věci:

  1. Svaly fungují jako biochemická továrna: Udržujte si je. Nejde o objem, ale o funkčnost.
  2. Intenzita vítězí: Procházka je fajn, ale myokiny se „probouzejí“ až při určitém stupni zátěže.
  3. Nikdy není pozdě: Efekt se dostavuje okamžitě, bez ohledu na to, v jaké fázi se nacházíte.

Pohyb je medicína, která nemá vedlejší účinky, pokud k ní přistupujete s rozumem.

V tu dobu, jen o pár časových pásem dál, sledoval Francesco Bettariga na monitorech pohyb buněk v krevním séru. To, co viděl, nebyla nudná statistika, ale čistá chemická válka. Bettariga totiž netestoval teorii na zdravých atletech, ale zaměřil se na ženy, které stejně jako Jana prošly peklem rakoviny prsu a jejichž těla byla zdevastovaná agresivní léčbou. Jeho zjištění? Pohyb není volnočasová aktivita. Je to přímý povel pro vaši krev, aby začala zabíjet nepřítele. Jinak řečeno: jeden jediný intenzivní trénink a krev se změní v koktejl, který rakovinným buňkám vysloveně nechutná.

Jako by svaly mluvily k nádoru

Většina z nás vnímá svaly jako nástroj k pohybu, nebo v lepším případě estetický doplněk do plavek. Moderní biologie na ně však pohlíží jako na největší endokrinní orgán v lidském těle. Ve chvíli, kdy Jana překonala odpor železa a její svalová vlákna se začala pod zátěží namáhat, došlo k masivnímu uvolnění látek zvaných myokiny.

Tyto proteiny fungují jako vysoce specializovaní agenti s povolením zabíjet. Jediný trénink – ať už jde o klasické silové cvičení, nebo intenzivní intervaly (HIIT) – vyvolá v těle takovou bouři, že koncentrace těchto látek v krvi okamžitě začne decimovat schopnost rakovinných buněk se množit. Mluvíme o poklesu agresivity nádoru o 20 až 30 %.

Pro Janu to znamenalo zásadní mentální obrat. Už nebyla „pacientkou“, pasivním objektem medicínských procedur, ale stala se aktivním lovcem. Každý dřep, každý interval na rotopedu byl jako výstřel z pistole namířený proti buňkám, které se ji snažily zničit.

Past jménem „hlavně zhubnout“

Tady narážíme na největší omyl, který se v onkologických poradnách stále opakuje. Janě bylo řečeno, že musí snížit váhu, aby se nemoc nevrátila. Jenže pokud by Jana jen přestala jíst nebo vsadila na již zmíněné populární detoxy, udělala by tu nejhorší možnou chybu.

Když tělo hubne bez pohybu, bere si energii ze svalů. S každým kilem svaloviny, o které Jana přijde, mizí i její schopnost vyrábět myokiny. Francesco Bettariga ve svých výstupech varuje, že rychlá řešení bez zátěže jsou pro přeživší nebezpečná. Nepřipomíná vám to i četné diskuse kolem nových hubnoucích léků, kdy ztrácíme svalovinu? A to je přesně ono.

Tuková tkáň totiž není jen pasivní zásoba energie na horší časy. Je to toxický reaktor, který do těla neustále pumpuje prozánětlivé markery. Tento chronický zánět je pro rakovinu něco jako raketové palivo. Pomáhá nádorům přežít útoky imunity, šířit se do okolních tkání a vytvářet metastázy. Jediný způsob, jak to zastavit, je změnit tělesnou kompozici, tedy spálit tuk a nahradit ho aktivním svalem. I výzkum Harvard Health dlouhodobě upozorňuje na to, že právě úprava poměru tuku a svalů je tím nejlepším způsobem, jak zánět v těle uhasit. Pokud máte svaly, máte pod kontrolou i metabolické procesy, které rakovině berou vítr z plachet.

30 minut v „červené zóně“

Bettariga měřil hladiny proteinů v krvi ve třech fázích: před cvičením, ihned po něm a s odstupem 30 minut. Výsledky byly fascinující a nezáleželo na tom, zda pacientka zvedala činky, nebo jela intenzivní intervaly na kole. Klíčem byla intenzita.

Musíte to tělo trochu vyděsit, dalo by se říct lidově. Právě ten moment, kdy se zadýcháte a svaly začnou „pálit“, je signálem pro zahájení chemické čistky.

Jana po dvou měsících pravidelného tréninku zjistila něco, co jí žádný lék nedal. Únava (tzv. cancer-related fatigue), která ji dříve nutila spát dvanáct hodin denně, začala ustupovat. Myokiny totiž nekomunikují jen s nádory, ale i s mozkem a metabolismem. Zlepšují citlivost na inzulin a restartují imunitní systém, který byl po chemoterapii v troskách.

Cvičení jako lék, ne jako hobby

Data loňské studie nejsou jen další „dobrou radou“ pro zdravý životní styl. Je to skutečná věda, která říká, že pohyb by měl být v onkologii předepisován se stejnou přesností a vážností jako ozařování nebo cytostatika.

Francesco Bettariga svou prací dokázal, že i tělo, které si prošlo nejtěžší životní zkouškou, má v sobě neuvěřitelnou sílu k protiútoku. Svaly nejsou jen na okrasu, ale jsou to strážci naší existence.

Jana dnes v posilovně nezápasí s vahami. Zápasí o svou budoucnost. A s každým dalším tréninkem posílá do své krve čerstvou jednotku nájemných zabijáků, kteří tam budou hlídkovat ještě dlouho poté, co se v šatně osprchuje. Strach z recidivy nezmizel úplně, ale Jana už není bezbranná. Má své svaly. A ty, jak se ukázalo, rakovina k smrti nenávidí.

Rozhodně tedy nemusíte trénovat na Ironmana. Klíčem je intenzita a i jedna jediná lekce dokáže vyvolat tento ochranný efekt a jako okamžitá infuze léků, které si vaše tělo vyrobilo samo a zdarma.