„Vyspím se, až budu mrtvý,“ zpíval v roce 1992 tehdy megapopulární Jon Bon Jovi. Rocková hvězda a divoký styl, dalo by se říct. Jenže právě Jon Bon Jovi je v tomto naprosto netypický rocker: desítky let téměř nepije alkohol, nekouří, udržuje se ve velmi dobré fyzické kondici, přes 35 let je ženatý s jednou partnerkou.
Dnes tuto větu berou kupodivu vážně spíše podnikatelé. Kult „práce především“ vyznávají manažeři, pro které je věčné překonávání výzev základem seberealizace, což zaprvé znamená, že nikdy nejsou spokojení, zadruhé, nikdy se pořádně nevyspí, protože každá minuta spánku znamená, že přece nemůžou pracovat. „Spánek je zločinné plýtvání časem,“ říkal vynálezce žárovky Thomas Alva Edison. „Spánek je pro slabochy,“ nebrala si (jako obvykle) servítky Margaret Thatcherová. „Nespěte víc, než musíte. Já obvykle spím asi čtyři hodiny za noc, říká Donald Trump (hodnocení dopadu na jeho zdraví se z etických důvodů zdržíme). Ale i třeba Jack Dorsey, zakladatel Twitteru, říkal: „Nespím moc, ale stačí mi to.“
Jenže nestačí. Podle známého amerického kardiochirurga Jeremyho Londona je to jedna z nejnebezpečnějších iluzí současného životního stylu. „Říkával jsem to také. Vyspím se, až budu mrtvý. Jenže pokud si nedáte pozor, může to přijít mnohem dřív, než si myslíte.“ Co to znamená? Že pokud nemáte dost spánku, žádná kouzelná pilulka, nový výživový doplněk ani sebedokonalejší rozvojový plán vám nepomůže. Můžete pravidelně cvičit, jíst kvalitní potraviny, můžete přestat kouřit i pít. Pokud ale dlouhodobě spíte méně než pět hodin za noc, můžete rovnou začít stříhat metr.
Nedostatek spánku je důvodem, proč se vám nedaří hubnout, i když trávíte několik dní týdně v posilovně. Organismus má větší chuť na rychle dostupnou energii, ale zároveň ji nedokáže využívat tak efektivně jako po kvalitním spánku.
Už týden nekvalitního nebo krátkého spánku dokáže výrazně změnit fungování organismu. Klesá hladina testosteronu, zhoršuje se citlivost buněk na inzulin a tělo hůře hospodaří s glukózou. Stejné jídlo tak vyvolá vyšší hladinu cukru v krvi než ve chvíli, kdy je člověk dobře odpočatý. Nedostatek spánku ale mění i chemické procesy v mozku. Hormony se bouří a máte pořád hlad, i když už jste snědli o polovinu víc kalorií, než by vaše tělo opravdu potřebovalo. A ani sport nebo posilování, pokud se k němu donutíte, vám nepomůže. Mimochodem, nedostatek spánku je důvodem, proč se vám nedaří hubnout, i když trávíte několik dní týdně v posilovně. Organismus jednoduše začne fungovat v úsporném režimu. Má větší chuť na rychle dostupnou energii, ale zároveň ji nedokáže využívat tak efektivně jako po kvalitním spánku.
Spánek přitom není pasivní stav, kdy se tělo „vypne“. Naopak. Během noci probíhá obnova svalů, regulace hormonů, posilování imunitního systému i třídění vzpomínek v mozku. Bez dostatečně dlouhého a kvalitního spánku tyto procesy nemohou probíhat optimálně. Spánek není luxus ani odměna za splněnou práci. Je jedním ze základních pilířů zdraví vedle pohybu a výživy. „Když je špatný spánek, všechno ostatní se začne postupně rozpadat,“ říká Jeremy London. Málo se o tom mluví, protože ke spánku většinou nepotřebujete drahé doplňky stravy ani moderní výbavu, ale pokud chcete opravdu žít zdravě, těch osm hodin prostě potřebujete. Diskutovat se dá o mnohém, tohle je ale základ. Takže dobrou!