Dovolená skončila a vy se vracíte do „starého“ režimu. Prázdná lednice, u pračky čeká několik várek prádla a děsíte se toho, co vás čeká v práci. Ranní vyspávání je pryč, stejně jako dlouhé snídaně a dny, které nemají pevný řád. S dovolenou totiž obvykle nekončí jen odpočinek, ale také kus svobody.

Někdy trvá pár dní, než se zase dostanete do zaběhlých kolejí. A pokud se k návratu do práce přidává začátek školního roku a další povinnosti, může odpočinek z dovolené zmizet překvapivě rychle. Někdy až tak, že máte pocit, jako byste na žádné dovolené nebyli.

Doma je všechno stejné. Jen vy už se na to díváte jinak

Označení post-vacation blues není lékařská diagnóza. Popisuje ale nepříjemné pocity, které se mohou objevit po návratu z volna – únavu, podráždění nebo obyčejnou nechuť znovu naskočit do běžného režimu. Obvykle netrvají dlouho.

Zajímavější je chvíle, kdy si uvědomíte, že vám vlastně nechybí jen moře, slunce nebo dlouhé snídaně. „Na dovolené jsem si poprvé všimla, že nejsem pořád unavená,“ říká čtyřicetiletá Jana. „Spala jsem podobně jako doma. Jen jsem neměla pocit, že pořád něco doháním.“

Když na několik dní vystoupíte z běžného režimu, snáz si všimnete, jak vám vlastně je. Autorka Polly Campbell v magazínu Psychology Today upozorňuje, že návrat může zvýraznit rozdíl mezi tím, jak se cítíme během volna a během běžného pracovního týdne. Psycholožka Monica Johnson, kterou cituje magazín SELF, zase připomíná roli kontrastu: nové prostředí, zážitky a větší volnost mohou způsobit, že každodenní rutina po návratu působí o poznání méně lákavě.

Dovolená může ukázat, kolik prostoru na věci, které nám dělají dobře, ve skutečnosti máme.

Návrat tak někdy není nepříjemný jen kvůli první pondělní poradě. Dovolená může zvýraznit kontrast mezi volností posledních dnů a režimem, ve kterém na vlastní čas zbývá překvapivě málo prostoru.

Některé věci si na dovolené uvědomíme až zpětně

Na dovolené si někdy všimnete věcí, které v běžném provozu snadno přehlédnete. Třeba, že celý den skoro nesáhnete na telefon. Že máte večer čas jen tak sedět a nic nedělat. Nebo že si s partnerem konečně povídáte o něčem jiném než o dětech, práci a tom, kdo ráno vyzvedne nákup.

„Nejvíc mě překvapilo, že jsem na dovolené vůbec neměla potřebu kontrolovat pracovní e-mail,“ říká čtyřicetiletá Petra. „Doma jsem přitom tvrdila, že ho večer otevírám jen na chvilku, abych měla klid. A najednou jsem zjistila, že ten klid mám právě tehdy, když ho neotevřu.“

Nemusí jít jen o práci. Vyhovovalo vám pomalejší tempo, více času s dětmi nebo obyčejné posezení s přáteli. Po návratu se pak ukáže, kolik prostoru na podobné věci ve skutečnosti máte.

Dovolená samozřejmě není model života, který můžete vést celý rok. Může ale fungovat jako kontrast, díky kterému lépe uvidíte, co vám v běžných týdnech chybí.

Dovolená není jen útěk od práce

Zároveň by bylo příliš jednoduché tvrdit, že dovolená vytváří jen hezčí iluzi života, ze které se pak vrátíte do reality. Výzkum ukazuje, že odpočinek má skutečný význam a že jeho přínos nespočívá pouze v tom, že si na chvíli od práce oddechnete.

Meta-analýza publikovaná v roce 2025 v Journal of Applied Psychology, která shrnula výsledky 32 studií, dospěla k závěru, že dovolená může mít na pohodu zaměstnanců výraznější pozitivní vliv, než naznačovaly starší výzkumy. Část tohoto efektu navíc přetrvává i po návratu.

Autoři sledovali také to, co se děje po návratu. Ukázalo se, že některé pozitivní účinky mohou přetrvávat i během následujících dnů. Významnou roli přitom hrálo například psychické odpoutání od práce nebo fyzická aktivita. Jinými slovy, záleží nejen na tom, že práci na chvíli opustíte, ale také na tom, zda od ní dokážete skutečně vypnout.

Když se po dovolené naopak cítíte dobře

Ne každý se vrací otrávený. Někteří lidé přijedou domů odpočatí, mají více energie a několik dní zvládají běžné povinnosti s větší lehkostí. „Po dovolené mám první týden vždycky pocit, že zvládnu všechno,“ říká pětatřicetiletá Klára. „Mám energii, nechce se mi večer jen lehnout na gauč a najednou mě baví i věci, které mi předtím připadaly otravné.“

I to stojí za pozornost. Nejen nepříjemný návrat, ale i příval energie po dovolené může něco napovědět. Možná vám prospělo více spánku, méně povinností, pohyb, čas s blízkými nebo jednoduše možnost rozhodovat o vlastním programu. Otázka pak není, jak si zařídit celoroční dovolenou, ale zda se něco z toho dá přenést i do obyčejného týdne.

Kdy už nejde jen o nechuť vrátit se do práce

První dny po návratu mohou být nepříjemné i tehdy, když jste se na dovolené měli skvěle. Změna režimu, méně spánku po cestování nebo prostě jen náraz do běžných povinností dokážou náladu na čas srazit. Není nutné v tom hned hledat hlubší problém.

Pozornost si zaslouží až stav, který se nelepší ani po několika dnech. Ráno se vám nechce vstávat, nic vás příliš netěší a místo běžné únavy máte pocit dlouhodobého vyčerpání. K tomu se mohou přidat potíže se spánkem, podrážděnost nebo ztráta zájmu o věci, které vám dříve dělaly radost.

V takové situaci už není dobré všechno svádět na konec dovolené. Pokud nepříjemné pocity přetrvávají a začnou zasahovat do běžného fungování, je na místě řešit jejich skutečnou příčinu. Dovolená ji nezpůsobila. Jen ji mohla na chvíli zviditelnit.