Obě aktivity jdou přitom ruku v ruce. Intimita může pomoct s usínáním, zatímco nedostatek spánku zvyšuje nechuť k sexu. Jak to přesně funguje?
Během sexuální aktivity tělo uvolňuje směs hormonů, jako je oxytocin, dopamin a prolaktin. Odborníci tvrdí, že tato směs může podporovat relaxaci, snižovat stres a vytvářet pocit pohody, který usnadňuje usínání. U mnoha lidí tyto účinky zesiluje i orgasmus.
Někteří psychologové se domnívají, že masturbace by měla být zahrnuta jako platná a nízkoriziková možnost pro řešení potíží se spánkem.
Ačkoli rozsáhlé studie jsou stále omezené, výsledky menších výzkumů jsou povzbudivé. Jedna studie z Univerzity v Ottawě zjistila, že sex před spaním může pomoci snížit stres a podpořit spánek u lidí trpících nespavostí. Další studie z Austrálie uvádí, že více než 60 procent dospělých spalo lépe po sexu, který vyústil v orgasmus.
Dobrý spánek vám pomůže nejen k odpočinku, může také zlepšit váš sexuální život. Nedostatek spánku může naopak narušit hormonální rovnováhu, snížit libido a vyčerpat energii. Odborníci doporučují k podpoření sexuálního zdraví i celkové pohoda sedm až osm hodin spánku každou noc.
Co když jste bez partnera?
Sebestimulace může nabídnout podobné výhody. Ačkoli studie na lidech jsou omezené, rané výzkumy a názory odborníků naznačují, že masturbace může pomoci snížit napětí a podpořit relaxaci před spaním. Někteří psychologové se domnívají, že by měla být zahrnuta jako platná a nízkoriziková možnost pro řešení potíží se spánkem.
K uklidnění chemických procesů v těle není nutný pohlavní styk. Fyzická blízkost, jako je mazlení nebo něžné dotýkání, může uklidňující hormony podporující spánek také vyvolat. Odborníci navíc doporučují považovat ložnici pouze za prostor pro odpočinek a intimitu. Odstranění obrazovek a jiných rušivých prvků může pomoci chránit kvalitu spánku a posílit vztahové vazby.