Když má člověk nabitý program, i kratší pauza na oběd působí jako nedostižný luxus. A desetiminutová procházka na vyčištění hlavy? Sci-fi. Podle některých odborníků ale stačí na rychlý restart ve skutečnosti mnohem méně – pouhých devadesát sekund.

Takzvané „pravidlo 90 sekund“ je podle mindset koučky Emily jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvládat stres. Jakmile ucítíte narůstající napětí, nastavte si časovač na 90 sekund a jen buďte sami se sebou. Až čas vyprší, tleskněte rukama, symbolicky „resetujte“ energii a vraťte se zpět k původní činnosti.

Podle neurovědkyně Jill Bolte Taylorové trvá emocím přibližně 90 sekund, než tělem projdou. Ať už tedy cítíte vztek, smutek, stres nebo strach, je velká šance, že brzy odezní. Pokud jim tedy dáte prostor.

Revoluční přístup?

„Když stres narůstá, tělo přechází do pohotovostního režimu,“ vysvětluje terapeutka Djuan Shortová. „Pokud tento stav dál nepřiživujeme dalšími myšlenkami, může poměrně rychle odeznít. Ne vždy potřebujete hodinu volna. Potřebujete chvíli, kdy nic neřešíte, nereagujete, ani nic nekonzumujete.“

Devadesát sekund je dost krátká doba na to, aby byla reálně zvládnutelná, ale zároveň dost dlouhá na to, abyste měli pocit, že ten okamžik patří jen vám.

Podle ní je to i skvělý způsob, jak obnovit energii. „Většina lidí není vyčerpaná proto, že toho dělá příliš mnoho. Jsou vyčerpaní proto, že si nikdy doopravdy neodpočinou,“ vysvětluje. „Ve světě plném notifikací, termínů a nutkání být pořád online může i krátká pauza působit skoro revolučně. Devadesát sekund je dost krátká doba na to, aby byla reálně zvládnutelná, ale zároveň dost dlouhá na to, abyste měli pocit, že ten okamžik patří jen vám.“

Shortová doporučuje zařadit takové krátké pauzy třeba po nepříjemném e-mailu, náročném rozhovoru, stresujícím doomscrollingu, nebo kdykoli si všimnete fyzických známek stresu, například sevřené čelisti nebo zvednutých ramen.

Zkuste to

Pokud všechny vaše předchozí strategie pro krizové chvíle selhaly, vyzkoušejte to. Až budete potřebovat alespoň na chvilku uniknout stresu, opřete se pokud možno pohodlně o opěradlo židle, čelo postele nebo klidně o stěnu a nedělejte vůbec nic. Nepřemýšlejte. Nescrollujte. Jen zavřete oči, nebo se třeba zadívejte z okna. „Zkuste se pomalu nadechnout a ještě pomaleji vydechnout,“ doporučuje Shortová. „Uvolněte čelist a zeptejte se sami sebe, jak se vlastně cítíte. Už jen tohle krátké uvědomění pomáhá mozku přepnout z automatické reakce do pozorovacího režimu.“

Podle terapeutky by vám ticho mělo pomoci k většímu klidu a soustředění. Krátké zastavení může být užitečné i před spaním. „Když přestanete scrollovat a neustále reagovat, mozek sníží míru stimulace,“ vysvětluje.

Až 90 sekund uplyne, zkuste si uvědomit, jak se cítíte. Jste klidnější? Soustředěnější? Méně podráždění? Devadesát sekund není jen pauza. Je to vědomý restart. Ve světě, který nám neustále namlouvá, že zpomalit znamená zaostávat, představuje malý krok k tomu znovu převzít kontrolu nad vlastním životem.