Tři ráno. Ticho, tma a mozek jede naplno – přehrává rozhovory, pracovní úkoly i katastrofické scénáře, které přes den vůbec nedávají smysl. Nespavost není slabost, ale signál, že vaše tělo i mysl potřebují jiný rytmus. A ten se dá najít. Ne pomocí aplikací ani bylinek z druhého konce světa, ale drobnými triky, které fungují právě tehdy, když máte pocit, že už nic nezabírá.
Rozptylte mysl
Počítání ovcí nechte pastýřům. Zkuste obrácené počítání od stovky, vyjmenovávejte ovoce, filmy nebo psí plemena od A do Z. Nebo si pusťte něco známého – audioknihu, bílý šum, klidný podcast. Jen nehledejte hodiny – sledování času paniku jen zhoršuje.
Zklidněte tělo
Chlad pomáhá. Ideální teplota ložnice je kolem 18 °C. Když je vám horko, postavte se na studenou podlahu nebo odkopněte peřinu. Tělo tak dostane signál k restartu.
Dýchejte rytmicky
Zkuste „boxové dýchání“ – vdech na čtyři, zadržet na čtyři, výdech na čtyři. Nebo rytmus 4-7-8. Pár minut vědomého dýchání dokáže zázraky.
Nebojte se bdělosti
Nespánek se neporazí silou vůle. Pokud usnout nejde, vstaňte. Udělejte něco tichého – protáhněte se, čtěte pár stránek, vyndejte nádobí z myčky. Až se vám víčka ztíží, vraťte se do postele. Vynechte ale půlnoční svačiny i víno – narušují spánkové cykly.
Připravte si půdu pro další noc
Kvalitní spánek začíná už ráno. Denní světlo, pravidelný režim, trochu pohybu a méně stresu – to všechno dává tělu rytmus. A pokud partner chrápe, samostatná ložnice může zachránit i manželství.
A nakonec: i bez osmi hodin spánku to zvládnete. Někdy je nejlepší způsob jak znovu usnout, přestat se o to snažit.