Když se mluví o hubnutí, očekává se od vody, že to prostě všechno zvládne sama. Má nás pročistit, nasytit, zkrotit a tělo prý dokáže sama o sobě uvést do topu. Jenže tělo není dřez v kuchyňské lince, tělesný tuk není přepálený olej, a když pijeme hodně vody, magicky tím kila do odpadu nespláchneme. Přesto dokáže s hubnutím pomoct, jen ten důvod vlastně není moc sexy. Naopak, je k uzoufání nudný.

Voda totiž funguje jako náhražka. Nemá žádné kalorie na rozdíl od slazených limonád. Když místo fanty, sójového latté s vegan šlehačkou a energetických nápojů začneme pít vodu, snížíme celkový příjem energie bez toho, abychom v jídelníčku měnili cokoliv dalšího.

V randomizované studii na dospělých s obezitouo například vědci sledovali, zda pití 500 ml vody zhruba půl hodiny před hlavními jídly pomůže při hubnutí. Výsledek byl střídmý, ale zajímavý: voda před jídlem vedla po 12 týdnech k mírně většímu úbytku váhy.

 Pokud chce někdo opravdu zhubnout, neexistují žádné rychlé zkratky, s BMI 30 se v květnu na postavu do plavek na prázdniny fakt nedostanete.

Je to důležité proto, že tekuté kalorie máme tendence podceňovat. Když něco pijeme, tak nám to nepřipadá jako jídlo, nemusíme to žvýkat, takže to podvědomě zařazujeme na kalorickém žebříčku hodně nízko. Přitom opak může být pravdou, v jedné plechovce coly je třeba 7 kostek cukru. Dvojitý burger si zapamatujeme, colu k tomu těžko. Pokud si dáte vodu, máte prostě o hromadu kalorií míň.

Voda je také svým způsobem skvělý aperitiv v tom smyslu, že když si ji dáte před jídlem, budete mít pocit, že jste už do sebe něco dostali. Některé studie napovídají o tom, že pití vody před hlavním jídlem podporuje snižování váhy hlavně u obézních a lidí s nadváhou.

Čili ano, voda může být užitečná, ale nesmíte čekat zázraky. Sklenice před obědem není bomba na urychlení metabolismu, ale třeba nám to pomůže sníst toho o trochu míň. A přesně o tom to je: ne o velkých gestech, ale o malých změnách, které se nastřádají.

A pak tady máme psychologický efekt. Odpradávna lidé jedli, když měli hlad. Dnes ale jíme proto, že se nudíme, že chceme zahnat stres, nebo prostě jen proto, že máme něco po ruce. Láhev s vodou nám poskytne přesně tu chvíli, kterou potřebujeme, abychom se zeptali sami sebe: fakt se chci najíst, nebo jen potřebuju rozptýlit? A nemám vlastně spíš žízeň?

Samo o sobě ale pití vody nesvede nic. Správná tedy není věta „pijte vodu a zhubnete“, ale „pijte vodu místo kalorií, které nepotřebujete“.

A ta chvilka je hrozně podceňovaná, protože nám umožňuje dělat správné věci soustavně a po dlouhou dobu. Pokud chce někdo opravdu zhubnout, neexistují žádné rychlé zkratky, s BMI 30 se v květnu na postavu do plavek na prázdniny fakt nedostanete. Cesta vede přes malé věci, které ale musíte dělat pořád dokola. Konzistence je klíč, říká můj kamarád. Takže prostě mějte vodu po ruce. Místo každé druhé coly si dejte vodu. Napijte se před jídlem.

Jako se vším, tak i s vodou se to dá přehnat. Teď nemluvím o životu nebezpečných extrémech, ale spíše o snaze všechno měřit na mililitry, tahat s sebou celý den láhev jako talisman zdravého života a převést přirozený život do excelových tabulek.

Takže ano, pití vody vám pomůže shodit přebytečná kila. Berte to ovšem jako jednu z mnoha věcí, kterou musíte zapojit. Žádný univerzální lék na obezitu to není. Nahradí přeslazené limonády, může vás odnaučit bezmyšlenkovitě se cpát brambůrkami u televize a taky vás to může zbavit klasického vlčího hladu.

Samo o sobě ale pití vody nesvede nic. Správná tedy není věta „pijte vodu a zhubnete“, ale „pijte vodu místo kalorií, které nepotřebujete“. Není to dost sexy na to, abyste z toho udělali virální instagramové video, ovšem i díky tomu to má fakt šanci na úspěch.