Když teploty přelezou čtyřicítku, stanou se z pověstných pražských kočičích hlav a kamenných cest obří topeniště. Historické budovy zadržují rozpálený vzduch ještě dlouho po západu slunce, a přejít přes Staroměstské náměstí je jako přeběhnout pánvičku s rozpáleným omastkem.
Takhle nějak to bude vypadat tento víkend nejen v Praze, ale ve většině českých i evropských měst. Všude vidíme výstražná znamení a upozornění. Mapy s předpovědí teplo de facto nepotřebují jinou barvu než sytě červenou. Extrémní vedro má každý rok na svědomí tisíce životů. Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak se jeho důsledkům bránit.
Daleko jednodušší než bojovat s horkem je vyhnout se mu. Procházka po Petříně nebo po Starém Městě bude rozhodně příjemnější ráno než odpoledne. Pokud už opravdu musíte přes den ven, představte si, že máte naplánovaný výlet do pouště. Noste volné a světlé oblečení, nezapomeňte na čepici a tmavé brýle. Zapomeňte na vepřo knedlo zelo nebo guláš, vaše tělo při spalování těžkých jídel generuje daleko víc tepla. A to je opravdu to poslední, co budete potřebovat. Pozor také na alkohol. Ten způsobuje dehydrataci, což se ve chvíli, kdy tělo potřebujete zchladit, zrovna moc nehodí.
Největší pražská výhoda se ale skrývá pod zemí. V metru je daleko chladněji než na sluníčku, což můžete v rozžhaveném odpoledni docela strategicky využít. Vítané útočiště poskytují také klimatizovaná nákupní centra, muzea a knihovny. A samozřejmě dobře bude všude, kde nebudou přímo dopadat sluneční paprsky, například v kterémkoliv z parků. Kde je mimochodem daleko hezčeji než na dlážděných ulicích.
Chcete mít doma příjemně? Zavřete okna před vedrem!
Zatáhněte záclony nebo rolety dříve, než přímé sluneční světlo dopadne na okna. Odolejte pokušení otevřít odpoledne všechna okna dokořán, to je venku největší peklo a to si pouštět oknem nechcete. Tím se dovnitř dostane jen teplejší vzduch. Okna otevírejte brzy ráno, přes den je zavřete a větrejte zase až večer. Pokud ovšem máte okna na opačných stranách domu, můžete vytvořit umělý průvan. Podle odborníků na udržitelnost je tento postup daleko účinnější, než si lidé myslí. A o starších evropských budovách to platí obzvlášť.
Někdy ale zůstanou teploty velmi vysoko i po západu slunce. A to je pak obrovský problém, tělo totiž nemá šanci kvalitně regenerovat. Můžete tomu samozřejmě trochu pomoct, třeba studená sprcha před spaním dokáže divy. K tomu co nejtenčí přikrývka a větrák na noc a už to může být trochu přijatelnější. Pokud ani to nezabere, zkuste si chladit studenými obklady krk, zápěstí a nohy.
Hlavně ale nezapomínejme, že nežijeme na samotě, ale mezi lidmi. A spousta z nich je ve vedru daleko zranitelnější než většina z nás, ať už jsou to senioři, malé děti nebo těhotné ženy. Pokud někoho takového znáte, třeba mu nebo jí jen zavolejte a nabídněte, jestli jsou v pořádku nebo nepotřebují něco přinést. Často to mívá až překvapivě velký dopad, vlny veder jsou zákeřné hlavně tím, že nebezpečí přichází potichu, žádné velké drama se na první pohled nekoná. Česko přežilo záplavy nebo pokles teplot o třicet stupňů během 24 hodin. Tento víkend se budou ručičky teploměrů láskyplně obtáčet okolo zarážecích kolíků, a pokud jej chcete přežít ve zdraví, prostě zpomalte.
Seznam opatření, jak přežít víkendové peklo
Pokud teploty vylezou opravdu na 42°C, nezapomínejte na pár zásad, které vás ochrání lépe než jakákoliv klimatizace.
Dbejte na dostatečný příjem tekutin. Pijte vodu celý den, nečekejte, až dostanete žízeň. Pokud se silně potíte, doplňte minerály v potravinách nebo nápojích.
Nenechte slunce proniknout dovnitř. Když do vašeho domu buší sluníčko, zatáhněte záclony, rolety a zavřete okna. Jakmile se večer ochladí, otevřete okna na protilehlých stranách bytu či domu a udělejte průvan.
Vhodně se oblékejte. Volné, světlé oblečení z přírodních materiálů umožňuje odpařování potu a pomáhá tělu se ochladit. Pokud se chystáte ven, vezměte si klobouk se širokou krempou, kšiltovku a sluneční brýle.
Vyhněte se nejteplejším hodinám. Naplánujte si pochůzky, prohlídky památek nebo cvičení před 10. hodinou ráno nebo po 18. hodině večer. Mezi pozdním dopolednem a pozdním odpolednem vyhledávejte stín nebo zůstaňte, pokud možno, uvnitř.
Jezte lehčí jídla. Saláty, ovoce a menší porce se tělu tráví snáze než těžká, teplá jídla, která v těle vytvářejí další teplo.
Ochlaďte si tělo přímo. Chladná sprcha, vlhký ručník kolem krku nebo zápěstí, nebo dokonce namočení nohou do chladné vody mohou překvapivě rychle snížit vaši tělesnou teplotu.
Větráky používejte s rozvahou. Pomáhají nám cítit se chladněji tím, že podporují odpařování potu, ale když teploty v interiéru vystoupají na vysokých 30 st., jejich účinnost výrazně klesá.
Pamatujte na své bližní, kteří potřebují pomoc. Starší lidé, kojenci, těhotné ženy a lidé se srdečními či plicními onemocněními jsou při extrémním horku vystaveni většímu riziku. Rychlý kontrolní telefonát nebo návštěva mohou být stejně důležité jako nezapomenout si vlastní láhev s vodou.
Poznejte, kdy nejde jen o pocit horka. Závratě, zmatenost, nevolnost, bušení srdce nebo mdloby mohou být příznaky vyčerpání z horka nebo úpalu. Okamžitě se přesuňte na chladné místo, pokud je osoba při vědomí, dejte jí napít vody a v případě zhoršení příznaků nebo zastavení pocení vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.