Schopnost usnout kdykoliv a kdekoliv není známkou zdravé spánkové hygieny, ale spíše projevem chronické spánkové deprivace. Proto také o této schopnosti mluví často vojáci, kteří potřebují ve vypjatých situacích využít každou minutu, kterou mají k dispozici. Dobře odpočatý člověk většinou usíná během 15 až 20 minut. Pokud usínáte okamžitě, je pravděpodobné, že váš mozek dohání to, co mu dlouhodobě chybí. Skutečný odpočinek.

Spánek, který přichází příliš rychle

Pokud pravidelně spíte méně než doporučovaných sedm až devět hodin, mozek může doslova a do písmene vypnout hned, jak k tomu dostane šanci. Není to ovšem ani hluboký, ani regenerující spánek. Velmi rychle též usínají lidé trpící spánkovou apnoe, což je velmi nepříjemný stav, kdy v noci opakovaně přestáváme dýchat. Lidé trpící spánkovou apnoe usínají okamžitě, protože jejich tělo je v permanentním stresu. O kvalitě spánku se nemusíme ani bavit, ta je velmi nízká. Pokud spánkovou apnoi neřešíme, zvyšuje se nám riziko srdečně-cévních onemocnění, demence nebo nehod, způsobených mikrospánkem. Podle nadace Sleep Foundation může nadměrná ospalost také signalizovat poruchy štítné žlázy, anémii nebo vedlejší účinky některých léků.

Mýtus o „dobrém spáči“

A někdy jsou takoví lidé předmětem obdivu. Usínání na povel a schopnost vypnout během pár sekund jsou často vnímány jako známky disciplíny, efektivity a vysoké výkonnosti. Jenže zdravý spánek má pravidelnou křivku a žádná z jeho fází se nedá moc ošidit. Mozek potřebuje čas, aby se uklidnil, snížil aktivitu a začal tvořit spánkový hormon melatonin. Přirozený nástup spánku je plynulý a souvisí s cirkadiánním rytmem, tedy s našimi biologickými hodinami. Lidé, kteří usínají okamžitě, tento rytmus často narušují nepravidelným režimem, večerními aktivitami, jídlem pozdě večer, ale také třeba koukáním do mobilu ještě v posteli. Odborníci také doporučují zaměřit se na pravidelný spánkový režim. Každý den bychom měli chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, včetně víkendů. Důležitou roli hrají i večerní rituály. Místo posouvání po sociálních sítích zkuste světlo ztlumit, protáhnout se nebo meditovat.

Jak resetovat biologické hodiny

Někdy máte prostě jen rozhozený biorytmus, to se stává. Na to existuje jednoduchý recept. Během první hodiny po probuzení vyjděte ven, nebo aspoň na balkon a nechejte na sebe svítit sluníčko. To, že den začíná se svítáním, máme zapsáno v genech, a pokud hned po ránu vyjdeme ven, pomůže nám to nastavit biologické hodiny tak, aby se večer přirozeně spouštěla tvorba melatoninu. Doporučuje se také hlídat si hladinu hořčíku, který pomáhá uvolnit svaly i nervový systém.

Spánek není výkonnostní sport

Rychlost, s jakou usínáme, se v moderní společnosti stala dalším z nesmyslných čísel, kterými poměřujeme, jak jsme dobří, další naprosto zbytečnou a v tomto případě i škodlivou metou. Spánek není výkonnostní sport, je to přirozený proces obnovy, který potřebuje klid, čas a prostor.

Takže až příště někdo pyšně prohlásí, že usne hned, jak si lehne, nemusíte mu závidět. Možná spíš potřebuje týden volna a pár nocí, kdy ho nebudí alarm. Zdravý spánek nemá s rychlostí usínání nic společného, záleží na tom, jak si odpočineme. A nejlépe začít tím, že si dovolíme zpomalit ještě dřív, než zavřeme oči.