fbpx

Zveřejněno: 18. 3. 2017

Některé věci neoplývají složitostí. Například důvod, proč cvičit, je jednoduchý - pro lepší pocit. Tato krátká rozvička nás hodně baví. Trvá chvíli a kýžený efekt je samozřejmostí. 

Jestliže i vy každé ráno vyletíte z domu v panice bez snídaně, protože nic nestíháte, vypěstovali jste si opravdu špatné návyky. Není divu, že se pak po celý den cítíte unavení a vaše produktivita rapidně klesá. Rozvrhněte si na papír, kolik času vám zabere osobní hygiena i oblékání, a přidejte pár minut navíc, které využijete na několik jednoduchých cviků a kvalitní snídani s horkým čajem. Příště si tedy nařiďte budík tak, abyste před odchodem zvládali vše. Díky této pravidelné rutině budete plni síly a připraveni k plnění povinností, které na vás již netrpělivě čekají.

14720521 10206978392368704 1283685127384362672 n

Instruktorka jógy Marie Cicvárek Fléglová

Po probuzení

Po osmihodinovém spánku v posteli mohou být vaše svaly ráno ztuhlé. Proto je velice důležité začít s protahováním celého těla, které vám zrychlí metabolismus a rozproudí krev v žilách. Zeptali jsme se proto instruktorky jógy Marie Cicvárek Fléglové na pár jednoduchých cviků. Takže si rozložte podložku a jdeme na to!

V lotosovém květu

Nejprve se posaďte do zkříženého sedu, položte ruce na kolena a zavřete oči. Hluboce se nadechněte nosem a ostře vydechněte pusou. Alespoň pětkrát opakujte a prodýchejte tak důkladně celé tělo.
Ve zkříženém sedu ještě zůstaňte, s nádechem zvedněte ruce nad hlavu, s výdechem rotujte na pravou stranu. Levou rukou se chytněte za pravé koleno a hlavu otočte za pravým ramenem. Opakujte na obě strany.

Nyní přejděte do pozice kočky. Ve vysokém kleku předpažte ruce, které by stejně jako stehna měly s podložkou svírat pravý úhel. S nádechem prohýbejte záda a skloňte hlavu, s výdechem se vyhrbte a hlavu mějte v záklonu. Opakujte alespoň 5-8 krát.  
V pozici kočky se srovnejte, s nádechem natáhněte pravou ruku směrem ke stropu a s výdechem ji vsuňte pod levou paži. Položte tělo i hlavu na podložku a třikrát se zhluboka nadechněte i vydechněte. Opatrně se vraťte zpět do pozice kočky a udělejte to samé na druhou stranu.

Rovnováha a soustředění

exercise 1581583 640

Zaměřte svůj pohled na jeden bod před sebou, napněte pravou paži a levou nohu. Vydržte se alespoň tři nádechy a výdechy nehýbat. Poté přitáhněte loket i koleno k bradě a s nádechem znovu končetiny napněte. Opakujte třikrát, vraťte se do pozice kočky a vyměňte ruku i nohu.

Nakonec se postavte a s nádechem spojte ruce nad hlavou. Při výdechu se ukloňte na pravou stranu, prodýchejte se a vraťte se do výchozí pozice. Na levou stranu udělejte to samé.
Takové obyčejné cvičení nezabere víc než deset minut, ale dokáže vylepšit celý den. Uvidíte, že se budete cítit odpočatí a do práce půjdete s chutí.

 

Foto: Roxy, archiv a Pixabay

 

Tipy redakce

Ztraceni v pekle velkoměsta. Proč neumí naplňovat potřeby svých obyvatel?

Ztraceni v pekle velkoměsta. Proč neumí naplňovat potřeby svých obyvatel?

„Talácel jsem se valícím davem, nikdo si mě nevšiml, nikdo na mě nepohlédl. Až...

Život ve městě zvyšuje riziko úzkostí. Co dělat, když se nechcete odstěhovat?

Život ve městě zvyšuje riziko úzkostí. Co dělat, když se nechcete odstěhovat?

„Talácel jsem se valícím davem, nikdo si mě nevšiml, nikdo na mě nepohlédl. Až...